5/4～5/8の練習

5/4(月)

起床：6:50

完全休養

二日連続で山JOG+クロカン走18kmはさすがにきつ

かった。階段降りる時ハムストリングと腰が痛い。

5月　走行距離　47km

5/5(火)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：12℃　　体幹トレ30分

11kmJOG    55'41"    4'54"/km

流し120m×4本

晴天で気温も適温で走りやすいと思っていたら風が強

すぎて帽子が何回か持っていかれそうになった。

楽々5'00"/km切りで走れて流しもこなせた。

今日は良く体が動いたな。

 5月　走行距離　58km

5/6(水)

起床：5:30　　天候：晴れ　　

気温：11℃　　体幹トレ10分

坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ5本+6kmJOG

1.  3'14"  2.  3'20"  3.  3'16"  4.  3'15"  5.  3'17"

平均　3'16"4

TOTAL　13km　1:04'32"      4'53"/km

先週に引き続き坂道インターバルを行った。

距離700mで高低差約50mの坂道を5本。

3'15"で5本を目標にしたけど、2本目で撃沈。

先週よりも気持ちきつくはなかったが、設定ペース

でこなせなかった。

来週は、3’15”で5本こなせるようにしたい。

5月　走行距離　71km

5/7(木)

起床：7:00　　

完全休養

距離走翌日の疲労感はないものの、腰が痛い。

新型コロナウイルスが落ち着くまでは病院にも行けない

から悪化しないようにほどほどにしないとな。

5月　走行距離　71km

5/8金)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：4℃　　 体幹トレ30分

11kmJOG    56'58"    5'02"/km

流し120m×4本

土、日の距離走を20kmに延ばすため、ゆっくり

走ることを意識した。

休み休みだが、今のところ月間300kmペースで進

んでいる。 

5月　走行距離　82km