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アラフォー腰痛ランナーの走りっこら挑戦記

腰痛を抱えながら5キロ15分台、10キロ32分台を目指すランナーの挑戦日記

5/11~5/15の練習

5/11(月)

起床:5:00  天候:晴れ  

気温:16℃  体幹トレ30分

5.4kmクロカンJOG    32'03"    5'56"/km

距離走明けだったので、ゆっくり走って疲労を取った。

5月の早朝としては16℃と気温が高い。

そういえば月曜日に走ったのは久しぶりかも。 

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5月 走行距離 130.7km

 

 

 

 

 

5/12(火)

起床:5:00  天候:晴れ  

気温:9℃   体幹トレ30分

11.3kmクロカンJOG    56'00"    4'56"/km

流し120m×4本

ちょっと肌寒いくらいだが走るにはちょうどいい。

明日の坂道インターバルに備えて、軽めに走ることを意識

したが、思いのほか自然とペースが上がった。

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 5月 走行距離 142km

 

 

 

 

 

5/13(水)

起床:4:50  天候:晴れ  

気温:11℃  体幹トレ10分

坂道インターバル5本+6kmJOG

1.  3'10"  2.  3'10"  3.  3'11"  4.  3'14"  5.  3'12"

平均 3'11"4

TOTAL 13km 1:05'10"      4'56"/km

今回で3回目の坂道インターバル。

距離700mで高低差約50mの坂道を5本。

3'15"で5本を目標に走ったが、その5本すべてで3’15”

を切れた。後半になっても足が上がるし、腕も振れる。

尻下がりにペースが落ちてしまったのが今後の課題だ

けど、今日の走りは十分合格。

来週あたりからは、中学生と水曜会ができるかな?

正直、このメニュー…ぼっちでこなすのはキツい…。

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 5月 走行距離 155km

 

 

 

 

 

5/14(木)

起床:6:50  

完全休養

ちょっとアキレス腱に痛みというか違和感があったの

で、完全休養にした。

今日休んでも目標の月間300km達成にはまだまだ余裕

がある。

 

5月 走行距離 155km

 

 

 

 

 

5/15金)

起床:5:00  天候:晴れ  

気温:9℃   体幹トレ30分

11.3kmクロカンJOG    55'127"    4'53"/km

流し120m×4本

新緑のこの季節に晴れの日が1週間ずっと続いたのは

嬉しい。アキレス腱は大丈夫なようだが、腰の違和感

は相変わらず…。早く病院の予約が開始されないかなぁ。

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 5月 走行距離 166.3km