5/11~5/15の練習
5/11(月)
起床:5:00 天候:晴れ
気温:16℃ 体幹トレ30分
5.4kmクロカンJOG 32'03" 5'56"/km
距離走明けだったので、ゆっくり走って疲労を取った。
5月の早朝としては16℃と気温が高い。
そういえば月曜日に走ったのは久しぶりかも。
5月 走行距離 130.7km
5/12(火)
起床:5:00 天候:晴れ
気温:9℃ 体幹トレ30分
11.3kmクロカンJOG 56'00" 4'56"/km
流し120m×4本
ちょっと肌寒いくらいだが走るにはちょうどいい。
明日の坂道インターバルに備えて、軽めに走ることを意識
したが、思いのほか自然とペースが上がった。
5月 走行距離 142km
5/13(水)
起床:4:50 天候:晴れ
気温:11℃ 体幹トレ10分
坂道インターバル5本+6kmJOG
1. 3'10" 2. 3'10" 3. 3'11" 4. 3'14" 5. 3'12"
平均 3'11"4
TOTAL 13km 1:05'10" 4'56"/km
今回で3回目の坂道インターバル。
距離700mで高低差約50mの坂道を5本。
3'15"で5本を目標に走ったが、その5本すべてで3’15”
を切れた。後半になっても足が上がるし、腕も振れる。
尻下がりにペースが落ちてしまったのが今後の課題だ
けど、今日の走りは十分合格。
来週あたりからは、中学生と水曜会ができるかな?
正直、このメニュー…ぼっちでこなすのはキツい…。
5月 走行距離 155km
5/14(木)
起床:6:50
完全休養
ちょっとアキレス腱に痛みというか違和感があったの
で、完全休養にした。
今日休んでも目標の月間300km達成にはまだまだ余裕
がある。
5月 走行距離 155km
5/15金)
起床:5:00 天候:晴れ
気温:9℃ 体幹トレ30分
11.3kmクロカンJOG 55'127" 4'53"/km
流し120m×4本
新緑のこの季節に晴れの日が1週間ずっと続いたのは
嬉しい。アキレス腱は大丈夫なようだが、腰の違和感
は相変わらず…。早く病院の予約が開始されないかなぁ。
5月 走行距離 166.3km