5/18～5/22の練習

5/18(月)

起床：6:50　　　　

完全休養

久しぶりに二度寝してしまった。

夢の中では走っていたんだけどなぁ…。

5月　走行距離　207.7km

5/19(火)

起床：5:00　　天候：雨　　

気温：14℃ 　　体幹トレ30分

13kmJOG    1:06'33"    5'06"/km

流し120m×4本

土砂降りの雨と吹き荒れる風の影響で気温の割に寒い。

今まで晴れの日が多かったからこんな日もあるよね。

寒さと風で前半のペースが上がらなかった。

 5月　走行距離　220.7km

5/20(水)

起床：4:50　　天候：雨　　

気温：8℃　　体幹トレ10分

坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ5本+6kmJOG

1.  3'04"  2.  3'07"  3.  3'08"  4.  3'10"  5.  3'12"

平均　3'08"2

TOTAL　13km　1:04'07"      4'53"/km

今回で4回目の坂道インターバル。

距離700mで高低差約50mの坂道を5本。

雨降りで気温8℃は寒い…。

前回と同様3'15"で5本を目標に走ったが、その5本すべ

てで3’15”を切れた。1本目突っ込み過ぎたな…。

前回同様に尻下がりにペースが落ちてしまったのが毎度

の課題ですな。

坂道インターバルをしてから走力に変化が出てきた。

きついけどリターンもでかい。

 5月　走行距離　233.7km

5/21(木)

起床：6:50　　

完全休養

今週2回目の完全休養。

田植えが終わって辺り一面水田が広がると

気温がグッと下がる。

この時期の体調変化に気を付けたい。

5月　走行距離　233.7km

5/22金)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：11℃　　 体幹トレ30分

11.6kmJOG    55'14"    4'45"/km

流し120m×4本

昨日完全休養したからなのか、足が軽い。

それほど意識していないのに勝手にペースが上がる感じ。

ほんの1ヶ月前は4'40"/kmを切るのもしんどかったのに

鼻呼吸で軽く4'30"/km台で走れている自分にビックリ。

後は腰さえ良くなってくれたら・・・。

 5月　走行距離　245.3km