6/1～6/7の練習
6/1(月)
起床：6:50
完全休養
先週の土曜日に痛めた右足膝とつけ根の痛みが
残っていたので大事を取って完全休養とした。
6月 走行距離 0km
6/2(火)
起床：5:00 天候：雨
気温：17℃ 体幹トレ30分
8kmJOG 45'44" 5'34"/km
ウオーキングランジ20歩×２セット
ジャンピングランジ10歩×２セット
右足の痛みは治まった。
5月は300km以上走ったのに思ったほど痩せて
いなかったので、6月からはちょっと方向転換。
走行距離を延ばすことよりも、筋肉をつけるや
り方にしてみようかなと。
筋トレメインでポイント練習もしばらくおあずけ。
いつも参考にしているじゃすさんのブログにも
書いてある通り筋肉をつけて痩せやすい体作り
に重点をおいてトレーニングしていきたい。
参考にした記事↓
ランジは体の部位で特に大きな筋肉として走り
に欠かせないお尻とハムストリングに負荷がか
かるトレーニングで結構きつい。
6月 走行距離 8km
6/3(水)
起床：6:50
完全休養
筋肉痛でお尻がヤバいことに・・・。
階段降りるのも、座るのも、立ち上がるのも痛い…。
初日からやりすぎた…。というか筋肉弱すぎ…。
トレーニングどころか日常生活にも支障をきたす
レベル…。
6月 走行距離 8km
6/4(木)
起床：6:50
完全休養
相変わらずの筋肉痛でしんどい。
しかし、筋肉痛がひどいということは、それだけ
筋肉が無いということ。
伸びしろがあるという意味では喜ばしいことなの
だろうけど、こんなんでよく長い距離走れていた
なぁと思う。
6月 走行距離 8km
6/5金)
起床：7:00 天候：晴れ
気温：24℃ 体幹トレ10分
9kmクロカンJOG 48'57" 5'23"/km
子供の学校の役員会に出席するため、仕事を早退。
予定より早く役員会が終わったので、トレーニング
をすることに。
今日も相変わらず筋肉痛だったけど、朝よりもかな
りマシになっている。
だが、ランジできるほど回復はしていないので、ゆ
っくりめのJOGで汗を流した。
6月 走行距離 17km
6/6(土)
起床：7:00 天候：晴れ
気温：23℃ 体幹トレ10分
12kmクロカンJOG 1:04'21" 5'20"/km
ウオーキングランジ10歩×2セット
朝はまだ筋肉痛の痛みが残る。
どんだけ筋肉痛長引くんだ？
ということで、筋肉痛が少しマシになる午前中にラ
ンニングとまたランジをすることにした。
んが
ランジがきつい。
はしばらく封印せざるを得ないようだ。
その分走る距離は少し長めに。
でもペースは上げない。走りで痩せるのではなく、
筋トレで痩せるのか6月は検証したい。
6月走行距離 29km
6/7(日)
起床：3:40 天候：晴れ
今日は職場の同僚と登山でリフレッシュ。
昨日ウオーキングランジをしたが、程よい筋肉痛で
済んでいる。
明日は登山の筋肉痛が出そうな予感…。
