6/8～6/14の練習
6/8(月)
起床：6:50
完全休養
特に疲労などは無かったが、月曜日の完全休養
が体に染みついている。
6月は追い込まない練習を計画しているので毎日
こなすことを目標としたい。
6月 走行距離 29km
6/9(火)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：14℃ 体幹トレ30分
10kmクロカン 53'12" 5'14"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×２セット
懸垂5回×2回
筋肉痛の痛みはだいぶ軽くなってきた。
上半身の強化のため、懸垂も取り入れる
ことにした。
を初日からやりすぎて筋肉痛で苦しんだ経
験を活かして懸垂は少しずつ回数を増やし
て行くことにする。
6月 走行距離 39km
6/10(水)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：17℃ 体幹トレ30分
10kmクロカン 51'50" 5'08"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×２セット
懸垂5回×2回
お尻、ハムストリングの筋肉痛はほとんど無く
なったと言っていいぐらい回復した。
少しずつ筋トレ回数を増やしていこう。
6月 走行距離 49km
6/11(木)
起床：5:35 天候：小雨
気温：21℃
8kmクロカン 42'21" 5'08"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×4セット
懸垂5回×2回
してランニング開始。
ウオーキングランジをプラス2セット追加。
6月 走行距離 57km
6/12金)
起床：5:05 天候：小雨
気温：21℃ 体幹トレ30分
10.4kmJOG 53'53" 5'09"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×4セット
懸垂5回×2回
雨で芝生がぬかるむので、ロード走。
昨日に引き続きウオーキングランジを20歩×4セット。
お尻もハムストリングも大丈夫そうなので明日から
は負荷をもう一段階上げるか。
6月 走行距離 67.4km
6/13(土)
起床：5:10 天候：晴れ
気温：17℃ 体幹トレ30分
16.1kmクロカンJOG 1:21'06" 5'01"/km
ウオーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×1セット
懸垂5回×2セット
最近あまり距離を踏んでいないので、距離を走りつつ
筋トレにジャンピングランジを追加。
明日の足の状態はどうなるかな。
6月走行距離 83.5km
6/14(日)
起床：5:10 天候：晴れ
気温：17℃ 体幹トレ30分
16.2kmクロカンJOG 1:20'32" 4'58"/km
ウオーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×1セット
懸垂5回×2セット
昨日ジャンピングランジを12日ぶりにしたが、先週
あれほど苦しんだ筋肉痛にならなかった。
一皮むけた感じだな。
軽く走っているのにペースも自然と上がっていく。
あとは少しずつセット数を増やしていきたい。
6月走行距離 99.7km
