6/15～6/21の練習
6/15(月)
起床：6:50
完全休養
お尻とハムストリングに疲労があるようだ。
筋肉痛は克服できたような気がする。
6月 走行距離 99.7km
6/16(火)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：19℃ 体幹トレ30分
10.2kmクロカンJOG 51'42" 5'04"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×２セット
ジャンピングランジ10歩×２セット
懸垂6回×2回
今日からジャンピングランジ10歩1セットを追加。
懸垂も1回プラスして6回を2セット。
6月 走行距離 109.9km
6/17(水)
起床：4:50 天候：晴れ
気温：16℃
山JOG10.1km クロカンペース走8km
18.1km 1:27'03" 4'48"/km
流し200m×2本 給水1回
山の上にあるクロカンコースでのペース走をこなした。
6kmから13kmまでがクロカンペース走。
最初の4kmは軽く走り、残りの4kmをキロ4分ペースで
こなす練習。
ギアの入れ替えがスムーズに行かず、4分ペースに移行
するまで時間を要したのが課題。
6月 走行距離 128km
6/18(木)
起床：4:55 天候：晴れ
気温：16℃ 体幹トレ30分
10.1kmクロカン 52'19" 5'09"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
懸垂6回×2回
昨日のダメージが足にある。
ゆっくり疲労を取ることを意識して走る。
疲れが取れにくくなったと感じる今日この頃。
6月 走行距離 138.1km
6/19金)
起床：4:35
完全休養
今日からさくらんぼの収穫手伝いが始まった。
恒例となった約2週間の早朝作業が待っている。
6月 走行距離 138.1km
6/20(土)
起床：4:35 天候：晴れ
気温：23℃
山JOG 9km クロカンJOG 7.3km
16.3km 1:19'20" 4'53"/km
ウオーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
懸垂6回×2セット
さくらんぼの収穫作業の後、午前練でランニング中、腰痛
が再発してしまった・・・。(´;ω;｀)
脚立の昇り降りと枝をよけながらの変な姿勢で収穫するため
腰に負担がかかっているところにランニングでとどめを刺し
た感じになってしまった。
また腰痛を抱えながらの生活に戻ってしまった・・・。(´;ω;｀)
6月走行距離 154.3km
6/21(日)
起床：4:30
完全休養
朝起きた直後は、腰が固まって動けない・・・。
さくらんぼの収穫の手伝いは始まったばかりだというのに…。
右のお尻までビリビリ来やがる・・・。
身体作りもまたイチからやり直しか・・・。
6月走行距離 154.3km
