7/1～7/5の練習

7/1(水)

起床：4:30　　　　

完全休養

さくらんぼ収穫の手伝い9日目。

ようやく今日で収穫手伝いは終了。

明日からまたトレーニングを頑張ろう。

7月　走行距離　0km

7/2(木)

起床：4:40　　天候：雨　　

気温：21℃　　体幹トレ35分

10kmクロカン    54'45"    5'23"/km

ウオーキングランジ20歩×2セット

懸垂6回×2セット

先週の走り始めから痛み始めた右膝に、まだ

少し痛みがある。

痛みがあるうちは、あまり無理できないな。

7月　走行距離　10km

7/3(金)

起床：4:40　　天候：小雨　　

気温：21℃　　体幹トレ35分

11kmJOG    56'19"    5'02"/km

ウオーキングランジ20歩×4セット

懸垂6回×2セット

右膝の痛みはアイシングで乗り越えられた。

キロ5分程度のペースでは走れるようにはなってきた。

土日で距離を踏んで、来週には流しと、ジャンピングラ

ンジを再開したい。

 7月　走行距離　21km

7/4(土)

起床：4:40　　天候：曇り　　

気温：19℃　　

15kmJOG    1:13'20"    4'52"/km

ウオーキングランジ20歩×4セット

懸垂6回×2セット

５分ペースで15kmJOGで概ねクリアできたが、思いのほ

か体へのダメージが大きかった。

先々週は楽々こなせるメニューなのになぁ…。

6月　走行距離　36km

7/5(日)

起床：7:40　　天候：小雨　　

気温：23℃　　

15kmJOG    1:15'40"    5'00"/km

ウオーキングランジ20歩×4セット

懸垂6回×2セット

昨日と同じコース同じ距離で練習したが、後半脱水症状で

フラフラになってしまった。

気温は23℃とそれほど高くないものの、湿度が思いのほか

高かったからなのか、5分ペースがどんどんしんどくなっ

て走っているのが嫌になった。

  7月　走行距離　51km