7/13～7/19の練習

7/13(月)

起床：5:05　　天候：曇り　　

気温：18℃　　体幹トレ30分

8.3kmJOG    42'24"    5'07"/km

流し120m×4本

ウオーキングランジ20歩×2セット

ジャンピングランジ10歩×1セット

懸垂6回×2セット

久しぶりの月曜トレーニング。

特にペース設定はせず、気の向くままに走る。

7月　走行距離　89.4km

7/14(火)

起床：5:05　　天候：曇り　　

気温：18℃　　体幹トレ30分

10.1kmJOG    51'48"    5'06"/km

流し120m×4本

ウオーキングランジ20歩×2セット

ジャンピングランジ10歩×1セット

懸垂6回×2セット

今日も気ままなランニング。

呼吸がきつくならない程度のペース。

楽しいけど、速く走れるようになるには楽しいだけじゃ

ダメなんだろうなぁ・・・。

7月　走行距離　99.5km

7/15(水)

起床：6:50

完全休養

土砂降りの雨の夢を見て二度寝。

外は思いっきり晴れていた。｡｡｡＿|￣|○

7月　走行距離　99.5km

7/16(木)

起床：4:55　　天候：雨　　

気温：16℃　　体幹トレ35分

10.4kmJOG    50'23"    4'51"/km

ウオーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

懸垂6回×2セット

昨日の完全休養でリフレッシュできたからなのか、足

が良く動いた。

そろそろポイント練習を再開せねば。

7月　走行距離　109.9km

7/17(金)

起床：5:15　　天候：曇り　　

気温：17℃　　

10.4kmJOG    52'18"    5'00"/km

ウオーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

流し120m×4本

懸垂6回×2セット

朝起きるのが遅かったので、体幹トレは無し。

昨日少し頑張り過ぎたせいなのか、足が重い・・・。

最近長い距離を踏んでいないので、暑いけど土日にか

けてロングジョグをこなしてみようか。

 7月　走行距離　120.3km

7/18(土)

起床：5:10　　天候：曇り　　

気温：18℃　　体幹トレ10分

16.8kmJOG    1:21'35"    4'52"/km

流し120m×4本

ウオーキングランジ20歩×2セット

ジャンピングランジ10歩×1セット

懸垂6回×2セット

距離を伸ばしつつ前半から少し攻めてみた。

ペースを落とすことなくいい感じに走れたと思う。

これで20km以上走れればスタミナもついてくるだろう。

 7月　走行距離　137.1km

7/19(日)

起床：7:30　　天候：晴れ　　

気温：27℃　　

15kmJOG    1:13'53"    4'55"/km

流し120m×4本

ウオーキングランジ20歩×2セット

ジャンピングランジ10歩×1セット

懸垂6回×2セット

給水1回

朝起きれなかったので、午前中に練習した。

暑さが半端ない・・・。

20kmに挑戦するも13kmあたりで撃沈・・・。

フラフラで自宅まで何とかたどり着いた。

夏の暑さを甘く見ていた。これでは早朝でも20kmはこ

なせないだろうな・・・。

7月　走行距離　152.1km