7/13~7/19の練習
7/13(月)
起床:5:05 天候:曇り
気温:18℃ 体幹トレ30分
8.3kmJOG 42'24" 5'07"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×2セット
ジャンピングランジ10歩×1セット
懸垂6回×2セット
久しぶりの月曜トレーニング。
特にペース設定はせず、気の向くままに走る。
7月 走行距離 89.4km
7/14(火)
起床:5:05 天候:曇り
気温:18℃ 体幹トレ30分
10.1kmJOG 51'48" 5'06"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×2セット
ジャンピングランジ10歩×1セット
懸垂6回×2セット
今日も気ままなランニング。
呼吸がきつくならない程度のペース。
楽しいけど、速く走れるようになるには楽しいだけじゃ
ダメなんだろうなぁ・・・。
7月 走行距離 99.5km
7/15(水)
起床:6:50
完全休養
土砂降りの雨の夢を見て二度寝。
外は思いっきり晴れていた。。。。_| ̄|○
7月 走行距離 99.5km
7/16(木)
起床:4:55 天候:雨
気温:16℃ 体幹トレ35分
10.4kmJOG 50'23" 4'51"/km
ウオーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
懸垂6回×2セット
昨日の完全休養でリフレッシュできたからなのか、足
が良く動いた。
そろそろポイント練習を再開せねば。
7月 走行距離 109.9km
7/17(金)
起床:5:15 天候:曇り
気温:17℃
10.4kmJOG 52'18" 5'00"/km
ウオーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
流し120m×4本
懸垂6回×2セット
朝起きるのが遅かったので、体幹トレは無し。
昨日少し頑張り過ぎたせいなのか、足が重い・・・。
最近長い距離を踏んでいないので、暑いけど土日にか
けてロングジョグをこなしてみようか。
7月 走行距離 120.3km
7/18(土)
起床:5:10 天候:曇り
気温:18℃ 体幹トレ10分
16.8kmJOG 1:21'35" 4'52"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×2セット
ジャンピングランジ10歩×1セット
懸垂6回×2セット
距離を伸ばしつつ前半から少し攻めてみた。
ペースを落とすことなくいい感じに走れたと思う。
これで20km以上走れればスタミナもついてくるだろう。
7月 走行距離 137.1km
7/19(日)
起床:7:30 天候:晴れ
気温:27℃
15kmJOG 1:13'53" 4'55"/km
流し120m×4本
ウオーキングランジ20歩×2セット
ジャンピングランジ10歩×1セット
懸垂6回×2セット
給水1回
朝起きれなかったので、午前中に練習した。
暑さが半端ない・・・。
20kmに挑戦するも13kmあたりで撃沈・・・。
フラフラで自宅まで何とかたどり着いた。
夏の暑さを甘く見ていた。これでは早朝でも20kmはこ
なせないだろうな・・・。
7月 走行距離 152.1km