7/25.7/26の練習(合宿)

7/25(土)

起床：5:30　　天候：小雨

気温：20℃　　

午前練　400m×8本+200m×2本　間100mを40”

400m  1.80"  2.80"  3.79"  4.79"  5.81"  6.80"  7.88"  8.88"

200m  1.43"  2.42"

+2.2kmJOG　　午前合計　7km

本来であれば400m×10本のメニューだったが、8本しか

こなせず、しかも7本目、8本目は設定ペース80”から大

きく落ちる88”と88”で撃沈・・・。

久しぶりのインターバル走は、肺が壊れるかと思った。

午後練　8.5km山JOG　    40'19"        4'44"/km

　　　　坂ダッシュ120m×6本

月山の登坂をJOG。

午前練のダメージが抜けていない中でのJOGはキツイ…。

その後は坂ダッシュでさらに心肺機能を追い込む。

終わってから座り込んでしまった・・・。

ようやく本日の練習が終わった・・・。

明日起きれるだろうか・・・。

合計距離　16.8km

7月　走行距離　224km

7/26(日)

起床：4:45　  天候：小雨

気温：16℃　

朝練　10000mペース走+1周おき400m　

　　　11.6km　46'48"    4'03"/km

　　　+4.8km山JOG　　朝合計　16.4km

ちょっとした高地なので涼しい。

12000mペース走に10000mついていくのがやっとやっと

だった。

昨日に続きこなせなかった。

4分/kmを切るスピードになると一気にきつくなってくる。

それまでは余裕なのに・・・。その先が課題ですな。

午前練　4.6kmスロー山JOG　　27'15"    5'53"/km

午前練はスローJOGだったので何とかこなせた。

2日間にわたりメニューをまったくこなせていないのに、体

はボロボロ・・・。

筋肉痛で足はバキバキ・・・。

来月中旬には第二次合宿が予定されている。

その時までにはもう少し走れるようになりたい。

合計距離　21km

7月　走行距離　245km