8/1～8/9の練習
8/1(土)
起床：5:10 天候：晴れ
気温：23℃
19kmJOG 1:42'50" 5'25"/km
8月の走行距離を稼ぐため、初日からロングJOGに挑戦。
20kmを目標に走るも19kmで断念…。
右わき腹の痛みと疲労で17km以降に足がピタッと止ま
った…。
脱水症状になりかけてしまって危なかった。
気をつけんとな。
8月 走行距離 19km
8/2(日)
起床：5:00 天候：曇り
気温：22℃
15.2km変化走 1:13'04" 4'49"/km
流し120m×4本
今日は初めての変化走に挑戦。
変化走は最初の2kmをウォーミングアップで3km目か
ら速いペースとゆっくりペースを交互に1kmずつ走る。
これを５セット(10km)こなして残り3kmをクールダウ
ンの合計15km。
JOGペースを5'10" 速いペースを4'10"に設定。
結果、JOGペース5'10"9 速いペースは4'03"2だった。
JOGペースはまずまずだったが、速いペースが設定より
も約7秒も早い。
早ければいいというものではないので、しっかりペース
通りに走れるよう数をこなしていきたい。
8月 走行距離 34.2km
8/3(月)
起床：6:30
二日連続で追い込んだので完全休養
で疲労を抜いた。
8月 走行距離 34.2km
8/4(火)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：22℃ 体幹ﾄﾚ：25分
11.1kmクロカン 58'50" 5'19"/km
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×２セット
懸垂7回×2セット
久しぶりの芝生でのクロカン走。
雑草が伸びていて走りにくい。
昨日休んだからなのか、体もまずまず動いた。
8月 走行距離 45.3km
8/5(水)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：22℃
15.2km変化走 1:11'42" 4'44"/km
流し120m×4本
間を二日開けて2回目の変化走。
前回同様JOGペースを5'10"、速いペースを4'10"に設定。
結果、JOGペース5'02"、速いペース4'05"4
まだまだ自分の感覚とペースが一致していない。
練習あるのみ。
8月 走行距離 60.5km
8/6(木)
起床：5:10 天候：晴れ
気温：22℃ 体幹ﾄﾚ：25分
7.1kmクロカン 37'51" 5'19"/km
流し120m×4本
懸垂7回×2セット
軽めの練習で疲労を抜く。
ただでさえ、夏は暑くてバテやすいので、疲れを
溜めないように注意したい。
注意してても疲れが抜けないんだけどね…。
8月 走行距離 67.6km
8/7(金)
起床：4:55 天候：曇り
気温：24℃ 体幹ﾄﾚ：25分
12.2kmクロカン 1:04'00" 5'14"/km
流し120m×4本
懸垂7回×2セット
久しぶりに5時前に起きることが出来たので、少し
長めにJOGることにした。
朝から湿度が高く蒸し暑い…。
いつものJOGペース はキロ5分程度だけど、それだ
と後半暑さにやられるので、5'10"程度に抑えて走る
ように意識している。
タレてしまったら元も子もない。
8月 走行距離 79.8km
8/8(土)
起床：5:10 天候：曇り／雨
気温：21℃
15.2km変化走 1:11'08" 4'41"/km
流し120m×4本
変化走も今回で3回目。
前回同様JOGペースを5'10"、速いペースを4'10"に設定。
結果、JOGペース5'06"6、速いペース3'59"8
JOGペースは及第点、速いペースは10秒も開きがある。
週二ペースで変化走を組み込み、体に覚えさせたい。
8月 走行距離 95km
8/9(日)
起床：7:20 天候：雨
気温：26℃
20.6kmJOG 1:48'58" 5'17"/km
流し120m×4本
懸垂7回×2セット
給水＆トイレ休憩1回
朝から雨が降り止まず、午後から晴れる予報を信じて
午後から練習をするも結局晴れなかった…。
先週こなせなかった20kmJOGに再チャレンジ。
今回はトイレ休憩を挟むも最後までしっかり走れて流
しもできた。パワーアップしているかも。(o^―^o)
8月は週二回の変化走と週一回のロングJOGを組み合わ
せて走行距離を伸ばしていくぞ。
8月 走行距離 115.6km
