8/10～8/14の練習
8/10(月)
起床：6:30 天候：晴れ
気温：29℃
8.2kmJOG 42'51" 5'13"/km
流し120m×4本
朝早く起きれず午前練。
陽射しが強くめちゃくちゃ暑い。
昨日距離を踏んだので疲労を抜くため軽く走ったが、暑
さで疲れがマシマシになってしまった。
8月 走行距離 123.8km
8/11(火)
起床：5:15 天候：晴れ
気温：23℃
10.3kmJOG 54'44" 5'18"/km
流し120m×4本
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×２セット
懸垂7回×2セット
を取り入れた。
しっかりと真下に接地することを意識して走る。
ペースは気にせずに走ったので、ゆっくりＪＯＧにな
った。
8月 走行距離 134.1km
8/12(水)
起床：5:15 天候：雨
気温：23℃
15.2km変化走 1:12'37" 4'47"/km
流し120m×4本
水曜恒例の変化走。
前回同様JOGペースを5'10"、速いペースを4'10"に設定。
結果、JOGペース5'09"4、速いペース4'03"8
JOGペースはバラツキがあるものの、想定通りで走れた
が、速いペースはどうしても速くなってしまうな。
身体に覚え込ませるためにはこなすしかないのかな。
8月 走行距離 149.3km
8/13(木)
起床：4:55 天候：晴れ
気温：25℃ 体幹ﾄﾚ：25分
12.6kmJOG 1:05'10" 5'10"/km
懸垂7回×2セット
昨日の疲労もそれほどなく、朝も早く起きれたので、い
つもより長く走れた。
しっかりと真下接地することと、股関節から足を上げる
イメージで走ることを意識してから、足に疲れが溜まり
にくくなったようだ。
8月 走行距離 161.9km
8/14(金)
起床：5:00 天候：曇り
気温：22℃ 体幹ﾄﾚ：25分
16.9kmJOG 1:26'54" 5'08"/km
流し120m×4本
懸垂7回×2セット
明日から第二次合宿が始まる。
先月よりは走れる自信があるので、少し距離を走ること
にした。
暑さもさほど気にならず淡々と走っていたらそれなりの
距離を走れていた。
調子が上がってきたのかも。
8月 走行距離 178.8km
