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アラフォー腰痛ランナーの走りっこら挑戦記

腰痛を抱えながら5キロ15分台、10キロ32分台を目指すランナーの挑戦日記

8/15.8/16の練習(二次合宿)

8/15(土)

起床:6:00  天候:雨/曇り

気温:27℃  

午前練 登坂インターバル 600m×6本+6.6kmJOG

午前合計 14.3km

今夏2回目の合宿に参加。

標高約800mでも暑かったな…。

雨が降ったり止んだりの忙しい天気。

初日から上り坂ダッシュを6本。

道路にコケが生えていてズルズル滑って走りにくい。

ラストはお尻がパンパン、肺は悲鳴を上げっぱなしだった。

↓ウォーミングアップを兼ねたJOG

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↓上り坂600m×6本(高低差約80m)

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午後練 10.1km山JOGビルドアップ

       44'21"        4'23"/km

月山のアップダウンコースをJOGしながらペースを上げる

ビルドアップ走。

午後に入っても気温は相変わらず高い。

高いといっても25℃ぐらいなので他と比べればだいぶマシ

なのだろう。

平地がないコースなので、上りはお尻、下りは太ももに常

に負荷がかかる。 

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合計距離 22.4km

 

8月 走行距離 203.2km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8/16(日)

起床:5:00   天候:曇り

気温:22℃ 

朝練 5.2km+6kmクロカン走

   クロカン走 24'25"    4'07"/km 

   11.2km    54'17"    4'51"/km

   朝合計 11.2km

高地なので風が涼しい。

クロカン走もやはり4分/kmを切るスピードになると一気に

きつくなってくる。

ラストのペースアップについていけなかった。

3分台/kmで押していけるスピードが欲しい。

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午前練 ミニ駅伝2.2km×2本+6.7kmJOG 合計 11.1km

3人一組で3チームを作り2.2kmコースを2本こなした。

さすがに体力が残っておらず、中学生にまったくつい

ていけず・・・。

しかし、離されながらも最後まで走りきることができ

た。

先月は7割程度しか消化できなかった合宿メニューも

今回は9割がたこなせたのが嬉しかった。

この調子で練習できれば来月も間違いなく体重は減っ

ているだろう。

いよいよ本格的なランニングメニューをこなせるぐら

いに身体が出来上がった感じがする。

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合計距離 22.3km

 

8月 走行距離 225.5km