8/15.8/16の練習(二次合宿)
8/15(土)
起床:6:00 天候:雨/曇り
気温:27℃
午前練 登坂インターバル 600m×6本+6.6kmJOG
午前合計 14.3km
今夏2回目の合宿に参加。
標高約800mでも暑かったな…。
雨が降ったり止んだりの忙しい天気。
初日から上り坂ダッシュを6本。
道路にコケが生えていてズルズル滑って走りにくい。
ラストはお尻がパンパン、肺は悲鳴を上げっぱなしだった。
↓ウォーミングアップを兼ねたJOG
↓上り坂600m×6本(高低差約80m)
午後練 10.1km山JOGビルドアップ
44'21" 4'23"/km
月山のアップダウンコースをJOGしながらペースを上げる
ビルドアップ走。
午後に入っても気温は相変わらず高い。
高いといっても25℃ぐらいなので他と比べればだいぶマシ
なのだろう。
平地がないコースなので、上りはお尻、下りは太ももに常
に負荷がかかる。
合計距離 22.4km
8月 走行距離 203.2km
8/16(日)
起床:5:00 天候:曇り
気温:22℃
朝練 5.2km+6kmクロカン走
クロカン走 24'25" 4'07"/km
11.2km 54'17" 4'51"/km
朝合計 11.2km
高地なので風が涼しい。
クロカン走もやはり4分/kmを切るスピードになると一気に
きつくなってくる。
ラストのペースアップについていけなかった。
3分台/kmで押していけるスピードが欲しい。
午前練 ミニ駅伝2.2km×2本+6.7kmJOG 合計 11.1km
3人一組で3チームを作り2.2kmコースを2本こなした。
さすがに体力が残っておらず、中学生にまったくつい
ていけず・・・。
しかし、離されながらも最後まで走りきることができ
た。
先月は7割程度しか消化できなかった合宿メニューも
今回は9割がたこなせたのが嬉しかった。
この調子で練習できれば来月も間違いなく体重は減っ
ているだろう。
いよいよ本格的なランニングメニューをこなせるぐら
いに身体が出来上がった感じがする。
合計距離 22.3km
8月 走行距離 225.5km