8/17～8/23の練習

8/17(月)

起床：6:40　　　　

完全休養

右太ももと左ふくらはぎの筋肉痛がひどい…。

今日は疲れを取って明日からまた頑張ろう。

 8月　走行距離　225.5km

8/18(火)

起床：5:05　　天候：曇り　　

気温：23℃　

13.3km山JOG   1:08'00"    5'07"/km  

流し120m×4本

懸垂7回×2セット

今日も右太ももと左ふくらはぎの筋肉痛がある中

でのJOG。

流しでは特に左足ふくらはぎの筋肉痛が気になる。

 8月　走行距離　238.8km

8/19(水)

起床：5:10　　天候：曇り　　

気温：21℃　

6kmJOG＋6000mクロカンペース走

12km   54'42"    4'31"/km

6000mペース走　24'12"    4'02"/km  

流し120m×4本

懸垂7回×2セット

水曜会で中学生と6000mのペース走。

コーナーを曲がるたびに左足ふくらはぎに痛みが

走り、膝が折れる…。

キロ4分ペースはそれほどきつくはないが、足の痛

みをこらえながらなんとか走れた。

そのあとの流しで激痛…。(´;ω;｀)

痛くて左足の接地ができない・・・。

8月　走行距離　250.9km

8/20(木)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：21℃　　体幹ﾄﾚ：25分　

12kmクロカン    1:01'11"    5'05"/km

懸垂7回×2セット　　

朝起きると左足ふくらはぎに痛みがあって階段を

降りるのも辛い・・・。

JOGは普通にこなせるものの、流しなどのダッシュ

時の痛みは倍増するため、速く走れない・・・。

これはもはや筋肉痛じゃないかも・・・。

8月　走行距離　262.9km

8/21(金)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：21℃　　

13.3kmクロカン   1:07'55"    5'08"/km  

流し120m×4本

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×２セット

懸垂7回×2セット

左足ふくらはぎの痛みがまったく軽快してこない...。

合宿からすでに5日目…。

いくら何でも回復が遅すぎる…。

明日からの変化走と距離走をこなせるかな...。

ちょっと不安…。

流しで思い切り接地できない。

 
8月　走行距離　276.2km

8/22(土)

起床：5:10　　天候：晴れ　　

気温：23℃　　

15.2km変化走   1:11'18"    4'40"/km

設定　5'10"     4'10"

結果　5'04"8   3'54"8

懸垂7回×2セット

久しぶりの変化走で左足ふくらはぎの不安があったが

痛みがあるものの、とりあえずはこなすことができた。

しかし、流しは相変わらずこなせない...。

ふくらはぎの痛みが気になってネットで調べてみたら

ヒラメ筋の肉離れの疑いが出てきた。

最初筋肉痛と似たような症状で、肉離れとしては軽傷

の部類のようだ。

ゆっくりペースだとこなせるようなので、明日は予定

通りスローJOGをこなそう。

しばらく流しはおあずけだなぁ…。

8月　走行距離　291.4km

8/23(金)

起床：7:30　　天候：晴れ　　

気温：30℃　　

20.4kmJOG   1:44'43"    5'07"/km  

懸垂7回×2セット

朝起きれなかったので、夕方から走った。

夕方でも暑さがきつい。

5’10”/kmぐらいで20kmこなす予定。

ヒラメ筋は相変わらず痛むがスタミナがついてきた

ようで、5’00”/kmぐらいだったらどこまでも楽に走

れる感覚だ。

しかし、やはりヒラメ筋の肉離れ部分が19km地点で

悲鳴を上げ、痛くて左足が動かなくなってしまった。

やっちまったかも・・・。

明日接骨院に行ってこよう・・・。

しばらく安静にしなきゃな・・・。

 8月　走行距離　311.8km