8/24～8/31の練習

8/24(月)

起床：6:40　　　　

完全休養

朝起きて階段を下りる時めっちゃ痛い。泣

左ふくらはぎの痛みがいつまでも引かない

ので、アイシングをしながら休むことにし

た。

 8月　走行距離　311.8km

8/25(火)

起床：6:30　　　　

完全休養(2日目)

昨日よりは気持ち少しマシになったものの

まだ左ふくらはぎは痛む。

走れるようになるまでは、もうしばらくか

かるようだ。

8月　走行距離　311.8km

8/26(水)

起床：5:45

完全休養(3日目)

整形外科に行きレントゲンを撮ってもらった。

骨には異常ないということで一安心。

痛みが引くまでは、無理しないようにとのこ

と。

今週いっぱいぐらいは休むことになるのかな。

8月　走行距離　311.8km

8/27(木)

起床：5:30　　

完全休養(4日目)

完全休養4日目にしてようやく痛みが引いてきた。

明日から体を動かしてみようかな。

8月　走行距離　311.8km

8/28(金)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：23℃　　体幹ﾄﾚ：35分　

4.7kmJOG    28'31"    6'02"/km

タバタ式トレーニング２セット

懸垂7回×2セット　　

走る前と走った後にネットで調べたタバタ式トレー

ニングをやってみた。

結論・・・休養明けにするんじゃなかった・・・。

きつ過ぎてフラフラですわ・・・。

でも久しぶりに走ると気持ちいいな。

もう痛みが再発しないことを願うばかりだ。

8月　走行距離　316.8km

8/29(土)

起床：5:50　　　　

完全休養

休養明けに慣れないことをするもんだから、激し

い太ももの筋肉痛に襲われてしまった。

ふくらはぎの痛みも忘れるぐらいのものだったの

で、走れる訳もなく・・・。

明日からまた頑張ろう・・・。

 
8月　走行距離　316.5km

8/30(日)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：26℃　　体幹トレ25分　

10.3kmJOG　  56'12"    5'28"/km

懸垂7回×2セット

軽めに10kmほどのJOG。

流しは不安なので、今日はJOGだけ。

痛みもなく快調に走れたな。

8月　走行距離　326.8km

8/31(月)

起床：5:00　　天候：曇り　　

気温：21℃　　体幹トレ25分

10.3kmJOG   53'14"    5'10"/km  

流し120m×4本

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

懸垂7回×2セット

昨日よりも早いペースを意識して走った。

調子に乗ってジャンピングランジとウォーキングラ

ンジもこなした。

いつもよりも控えめだけど流しも4本入れたが、左ふ

くらはぎに痛みはない。

※ラップ画像はありません。(;'∀')

 8月　走行距離　337.1km

ケガさえなかったら目標の350kmは達成できただけに残

念だったな。

9月からはグッと涼しくなるので、スピード練を取り入れ

ていきたい。