9/7～9/13の練習

9/7(月)

起床：6:40　　　　

完全休養

昨日の距離走で左ふくらはぎの痛みが再発したので

また休養生活に逆戻りかぁ。

 9月　走行距離　57.1km

9/8(火)

起床：6:30　　　　

完全休養

様子を見て今日も完全休養。

明日から走らずに体幹トレを中心に体を作っていこ

きたい。

9月　走行距離　57.1km

9/9(水)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：23℃　　体幹トレ25分　

3kmJOG　  19'53"    6'31"/km

懸垂8回×2セット

動き作り20分

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

股関節周りの動き作りを新たに取り入れた。

併せて、お尻とハムストリングも強化してい

く。

9月は慌てず、急がずじっくり体幹強化を図り

たい。

9月　走行距離　60.1km

9/10(木)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：22℃　　体幹トレ25分　

5.1kmJOG　  29'55"    5'52"/km

懸垂8回×2セット

動き作り20分

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

動き作りでハムストリングとお尻が筋肉痛…。

左足ふくらはぎに負担がかからない程度に

JOG。

9月　走行距離　65.2km

9/11(金)

起床：5:00　　天候：曇り　　

気温：22℃　　体幹トレ25分　

5.1kmJOG    28'46"    5'37"/km

懸垂8回×2セット

動き作り20分

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

今日も相変わらずハムストリングとお尻が痛い。

朝も日の出の時間が遅くなってきたなぁ。

秋の気配を感じる。

9月　走行距離　70.3km

9/12(土)

起床：5:00　　天候：曇り　　

気温：22℃　　体幹トレ25分　

5.1kmJOG    27'48"    5'25"/km

懸垂8回×2セット

動き作り20分

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

動き作りも4日目。

まだまだ効果を感じられるようになるには時間が

かかりそうだ。

左足ふくらはぎの痛みが取れるのも、もう少し時

間がかかるようなので、焦らずじっくり取り組み

たい。

 
9月　走行距離　75.4km

9/13(日)

起床：5:10　　天候：晴れ　　

気温：19℃　　体幹トレ25分　

10.1kmJOG    53'22"    5'17"/km

懸垂8回×2セット

動き作り20分

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

 休みの日なので、少し距離を延ばしてみる。

痛みは出ないようなので少し安心した。

でもヒラメ筋を延ばすストレッチをすると、まだ

痛みが出るので、無理は禁物。

JOGのペースも上がってきているので、調子は悪

くないようだ。

9月　走行距離　85.5km