9/14～9/20の練習
9/14(月)
起床：5:00 天候：曇り
気温：22℃ 体幹トレ25分
5.2kmJOG 27'48" 5'25"/km
懸垂8回×2セット
動き作り20分
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
左足ヒラメ筋は順調に回復している。
JOGのペースも5'30"を切れるようになってきた。
9月 走行距離 90.7km
9/15(火)
起床：4:55 天候：曇り
気温：19℃ 体幹トレ25分
8.1kmJOG 41'24" 5'07"/km
懸垂8回×2セット
動き作り15分
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
左足ヒラメ筋が順調に回復してきたが、今度は
右足股関節と右腰に痛みが出てしまった・・・。
左足をかばってきた悪影響か・・・。
幸い走れない程ではないので、走りながら治して
いくことにする。
9月 走行距離 98.8km
9/16(水)
起床：5:10 天候：曇り
気温：18℃ 体幹トレ25分
10.4kmクロカン 50'46" 5'03"/km
懸垂8回×2セット
股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄ
ランジ系の動きをすると股関節や腰に負担がかか
ることがわかった。
動きづくりを一旦中断してJOGを長めに。
JOGは快調で5'00"ペースでも走れるようになった。
あとは右股関節と右腰が回復してくれれば…。
9月 走行距離 109.2km
9/17(木)
起床：5:10
完全休養
朝は起きれたものの、頭痛がひどく走りに行く気
持ちが湧いてこなかった。
9月 走行距離 109.2km
9/18(金)
起床：5:00 天候：曇り
気温：22℃ 体幹トレ25分
8.2kmクロカン 40'25" 4'57"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
動き作り15分
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
昨日休んだからなのか、体が軽い。
ランジも動きづくりも順調こなせた。
久しぶりに流しを入れてみたが、足もよく動いて
気持ちよくこなすことができた。
9月 走行距離 117.4km
9/19(土)
起床：5:00 天候：曇り
気温：22℃ 体幹トレ10分
5.3kmJOG 29'45" 5'37"/km
懸垂8回×2セット
股関節ドリル1分×4ｾｯﾄ
明日変化走をこなす予定なので、今日は軽めに。
右股関節と右腰も回復してきたことだし、明日は
ようやく体の不安がない中でこなせそうだ。
9月 走行距離 122.7km
9/20(日)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：17℃
15.2km変化走 1:09'20" 4'34"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
約2週間ぶりの変化走。
設定ペースは、前回同様のJOG5'10" 変化4'10"
に対して結果はJOG4'57"6 変化3'56"2だった。
朝の気温もグッと下がって涼しいので、走り
やすいというのもあるだろうが、ケガ明けで
もしっかりこなせたことが大きい。
次はJOG 5'00" 変化3'50"の設定で挑戦だな。
ガーミンのアップデートで幅を取るようになって
しまって、11km以上走ってしまうと1枚に収めら
れなくなってしまった。泣
以前のラップ表の方が見やすかったな・・・。
9月 走行距離 137.9km
