9/21～9/26の練習

9/21(月)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：17℃　　　

20.5kmJOG　  1:41'51"    4'58"/km

スローロングJOGのつもりが山の下りでペースアッ

プしてから勢いで走ってしまった。

案の定ランニング後、右腰の痛みがひどくなってし

まった・・・。

無理は禁物だな。

 9月　走行距離　158.4km

9/22(火)

起床：6:40　　

腰痛が再発したことと、二日間追い込んだので、今日

は完全休養でしっかり休むことにした。

9月　走行距離　158.4km

9/23(水)

起床：4:50　　天候：晴れ　　

気温：17℃　　体幹トレ10分　

6,000mクロカンペース走　24'48"    4"08"/km

6.2kmJOG    TOTAL  12.2km  54'24"    4'29"/km

300m全力走×1本

懸垂8回×2セット

久しぶりに水曜会で中学生とクロカンペース走を

こなした。

ペース走は設定4'00"/kmで出だしこそは遅いもの

の、難なくこなせたが、その後にした300m全力走

にまったくついていけず・・・。

スプリント力が悲しいぐらいに貧弱だな・・・。

9月　走行距離　170.6km

9/24(木)

起床：6:50　　　　

完全休養

腰がバキバキに痛くて朝起きれず。

強度の強い練習の後は体の回復が追い付かない…。

9月　走行距離　170.6km

9/25(金)

起床：5:00　　天候：曇り　　

気温：17℃　　体幹トレ25分　

8.1kmクロカン    41'47"    5'11"/km

流し120m×4

懸垂8回×2セット

動き作り15分

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄ

少し体が重かったが、体幹もランジも股関節ドリル

もしっかりこなせた。

9月　走行距離　178.7km

9/26(土)

起床：5:10　　天候：晴れ　　

気温：16℃　　　

15.2km変化走    1:09'10"    4'33"/km

流し120m×4

懸垂8回×2セット

今日は恒例となった変化走の設定ペースを一段階上

げての挑戦。

JOG設定ペースを5'00"  変化走設定ペースを3'50"に

対してJOGペース4'57"  変化走ペース3'41"6という

結果だった。

涼しくて走りやすいこともあるけれど、明らかに

自分が早くなった実感がある。

2～3回ほどこなせたら、また一段階上げて挑戦して

みよう。

 
9月　走行距離　193.9km