9/28～10/3の練習

9/28(月)

起床：6:40　　　　

完全休養

昨日のショートインターバルのダメージがふくら

はぎに出ている。

今日はゆっくり休んでまた明日頑張ろう。

 9月　走行距離　203.9km

9/29(火)

起床：6:40　　

完全休養(2日目)

痛恨の二度寝。

朝の夜明けも遅くなってきたし、布団から出るの

が辛くなってきた。(´;ω;｀)

9月　走行距離　203.9km

9/30(水)

起床：4:55　　天候：晴れ　　

気温：10℃　　　

1,500mクロカン走×３本　間300mJOG

設定１，２本目は5'30"　３本目は5'15"

1.  5'42"  3'48"/km    2.  5'27"  3'38"    3.  5'19"  3'33"/km

20''25"    4"02"/km

6.3kmJOG  32'09"  5'06"/km    

TOTAL  11.4km  

懸垂8回×2セット

股関節ドリル1分間×2ｾｯﾄ

朝の気温が10℃とかなり寒い朝だった。

水曜会で中学生とスピード重視のクロカン走を３本

こなした。

最後の３本目の3'30"/kmペースに付いていけない…。

ペースが上がると途端に息が切れてあっという間に

離されてしまう。

いかにスピード持久力を向上させられるかが課題だ。

9月　走行距離　215.3km

 9月は量より質を重視した練習としたが、それでも

走行距離215.3kmは少なすぎた。

ふくらはぎや腰の故障の影響が響いたがケガと関係

のない完全休養が多かった印象を受ける。

10月からさらに質を高める練習をするので、走り込

み不足によるケガには十分注意したいところだ。

10/1(木)

起床：6:50　　　　

起床：5:00　　天候：曇り　　

気温：12℃　　体幹トレ25分　

7.1kmクロカン    35'59"    5'06"/km

流し120m×4

懸垂8回×2セット

動き作り15分

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄ

水曜日の負荷の高い練習の後だったが、それほど体は

重くなかった。

 10月　走行距離　7.1km

10/2(金)

起床：6:40　　　　

完全休養

どうにも練習を継続的に行えない自分がいる。

夜は走れないので、しっかり朝起きれるようにしたい。

9月　走行距離　7.1km

10/3(土)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：13℃　　　

15.3km変化走    1:07'26"    4'25"/km

流し120m×4

懸垂8回×2セット

前回と同じ設定ペースでの変化走を実施。

JOG設定ペースを5'00"  変化走設定ペースを3'50"に

対してJOGペース4'49"4  変化走ペース3'39"8という

結果だった。

前半薄暗くてペースが上げにくかったが、目が慣れ

てきてからは、ガンガン追い込むことができた。

10月からタイツを引っ張り出してきた。

そろそろ手袋も欲しいぐらいに寒くなってきた。

 
10月　走行距離　22.4km