10/5～10/11の練習
10/5(月)
起床：6:40
完全休養
昨日の1000m×7本のダメージが両足のふくらはぎ
に出ている。ペース設定はそれほど速くはなかっ
たが、本数が多かったのだろう。
今日はゆっくり休んでまた明日頑張ろう。
10月 走行距離 38.5km
10/6(火)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：12℃ 体幹トレ25分
8.1kmクロカン 41'28" 5'07"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
動き作り15分
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄ
右股関節に少し違和感があるが走れなくはない。
ただ夜明けも遅くなり、早起きが苦痛になりつつ
ある。
冬でもないのに布団から出たくない自分がいる。
10月 走行距離 46.6km
10/7(水)
起床：4:50 天候：晴れ
気温：8℃
15.3km変化走 1:08'13" 4'28"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
前回と同じ設定ペースでの変化走を実施。
JOG設定ペースを5'00" 変化走設定ペースを3'50"に
対してJOGペース4'54"8 変化走ペース3'38"6という
結果だった。
朝の気温が8℃とかなり寒い朝だった。
初回が暗さと寒さが相まって中々スピードを出せな
い。
しかも、9月頃から歩く人も増えてきて、中には逆走
する人も出てきたので、接触しそうで思い切り走れ
ない。
貸し切りコースではないので難しい。
10月 走行距離 61.9km
10/8(木)
起床：6:30
完全休養
朝、雨音がしてテンションが上がらず。
10月の冷たい雨を想像したら走りに行き
たくなくなった。
そうゆうところが僕の弱いところだな。
10月 走行距離 61.9km
10/9(金)
起床：5:00 天候：曇り
気温：11℃ 体幹トレ25分
8.1kmクロカン 39'59" 4'55"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
動き作り15分
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄ
昨日完全休養したからなのか、体が軽かった。
意識してペースを上げた訳でもないのに、キロ
5分を切って走れた。
調子が上がっているのかな。
10月 走行距離 70.0km
10/10(土)
起床：5:00 天候：曇り
気温：14℃
15.3km変化走 1:06'57" 4'23"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
設定ペースを一段階上げての変化走を実施。
JOG設定ペースを4'50" 変化走設定ペースを3'40"に
対してJOGペース4'45"6 変化走ペース3'36"という
結果だった。
かなりきつかったが、こなせないペースではなかった。
しかし、歩く人や逆走する人が増えてきてこれ以上のペ
ースでするには危険なので、今シーズンの変化走はこれ
で終了。
今後は春先にしていた坂道インターバルで追い込むこと
にする。
700mで高低差40mの坂を4'30"/kmで5本。
まずはこなすことを目標に頑張ろう。
10月 走行距離 85.3km
10/11(日)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：16℃ 体幹トレ25分
25.5km山JOG 1:59'24" 4'41"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
この時期にしては珍しく暖かい朝を迎えた。
2時間ぐらい走ろうかと思い、山に向かって走り出す。
いつもは20kmぐらいで足が動かなくなったり、体が
悲鳴を上げるのだが、変化走に取り組んでから、足や
体が出来てきたのか2時間走をそこそこ早いペースで
こなすことができた。
24km以上走ると3ページにもなってしまうのね。泣
10月 走行距離 110.8km
