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アラフォー腰痛ランナーの走りっこら挑戦記

腰痛を抱えながら5キロ15分台、10キロ32分台を目指すランナーの挑戦日記

10/12~10/18の練習

10/12(月)

起床:6:40    

完全休養

昨日の25km走のダメージで大腿四頭筋に筋肉

痛が出ている。

起伏走を久しぶりにしたので、下り道もハイペ

ースで走ったからだろう。

たまには下り道もしっかり走って耐性をつけて

おきたいところ。

 

 10月 走行距離 110.8km

 

 

 

 

 

10/13(火)

起床:6:30    

完全休養

朝の目覚ましに気づかず、二日連続の完全と

なった。

追い込んだ練習をした後は、なかなか疲れが

取れないようだ。

 

 

 10月 走行距離 110.8km

 

 

 

 

 

10/14(水)

起床:5:00  天候:晴れ  

気温:8℃   

坂道インターバル 700m×5本(高低差50m)

1.  3'03"    2.  3'09"    3.  3'12"  4.  3'12"  5.  3'11"

6.9kmJOG    TOYAL  13.9km  1:06'15"    4'46"/km

流し120m×4

懸垂8回×2セット

5月以来の坂道インターバルを実施。

上りペースを3'10"  4'30"/km

下りペースを3'30"  4'45"/km

に対して上りペース3'09"4  下りペース3'35"という

結果だった。

5月以降しっかり練習もできている自信があったが

結果的に5月の最後に実施したペースとさほど変わ

らずでガッカリ感が否めない。

特に1本目のペース感覚がわからずに早く入ってし

まい、その後の4本は持ち直すことなくズルズルと

走ってしまった。

とりあえず設定に近いペースでこなせただけ良しと

しようか。

それにしても坂道は呼吸が苦しい。

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10月 走行距離 124.7km

 

 

 

 

 

 

10/15(木)

起床:6:30  

完全休養

坂道インターバルでお尻に負荷がかかったのだろ

う。

お尻がめっちゃ痛い。

んで高強度トレーニングの翌日は、安定の完全休

養。

 

 

10月 走行距離 124.7km

 

 

 

 

 

10/16(金)

起床:5:05  天候:晴れ  

気温:6℃  体幹トレ25分 

8.1kmクロカン    39'56"    4'57"/km

流し120m×4

懸垂8回×2セット

動き作り15分

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

股関節ドリル1分間×4セット

今朝は気温6℃と寒い朝を迎えた。

これから段々と寒くなっていくんだろうなぁ。

夜明け時刻も遅いので、走り出し直後は、真っ

暗で怖い。

早く寒さと暗さに慣れないとだな。

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10月 走行距離 132.8km

 

 

 

 

 

10/17(土)

起床:5:10  天候:小雨  

気温:10℃   

坂道インターバル 700m×5本(高低差50m)

1.  2'59"    2.  3'09"    3.  3'08"  4.  3'07"  5.  3'08"

6.9kmJOG    TOYAL  13.9km  1:04'12"    4'37"/km

流し120m×4

懸垂8回×2セット

中二日開けて坂道インターバルを実施。

前回同様に設定ペースを

上りペースを3'10"  4'30"/km

下りペースを3'30"  4'45"/km に設定。

対して上りペース3'06"2  下りペース3'21"という

結果だった。

前回同様1本目に突っ込んでしまった。

最初はスタミナもあるし、1本目から遅いラップ

は刻みたくないという気持ちが前面に出すぎるよ

うだ。

2本目以降は、設定ペースで走れたが、正直ギリ

ギリまで追い込んでいる。

コースも体が覚えて坂道の走り方を思い出したの

が良かったのだろうが、週二回するにはちょっと

負荷が強すぎる感じ。

週一回にして違う場所で変化走でもした方が体の

負担も少なくてすみそうだ。

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10月 走行距離 146.7km 

 

 

 

 

 

10/18(日)

起床:7:30    

完全休養

疲労から来るものなのか、体調が優れない。

身体も重いし、だるい。

寝てばかりの日曜日となってしまった。

10月は完全休養ばかり多くて走行距離も中々

伸びないなぁ・・・。

 

 

 

10月 走行距離 146.7km