10/19～10/25の練習
10/19(月)
起床：6:30
完全休養
昨日に引き続き体調不良で完全休養。
頭痛とだるさが取れない。
10月 走行距離 146.7km
10/20(火)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：10℃ 体幹トレ25分
9.9kmJOG 51'52" 5'13"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
完全復活とまではいかないがある程度までは回復
した。
ランニング途中で後輩と会い、一緒に走った。
いつもは早いペースで走る時以外は一人で走って
いるが、たまにはゆっくり話をしながら走るのも
いいもんだ。
10月 走行距離 156.6km
10/21(水)
起床：4:55 天候：晴れ
気温：3℃
坂道インターバル 700m×5本(高低差50m)
1. 3'04" 2. 3'08" 3. 3'10" 4. 3'10" 5. 3'10"
6.9kmJOG TOYAL 13.9km 1:04'29" 4'39"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
中三日開けての坂道インターバルを実施。
上りペースを3'10" 4'30"/km
下りペースを3'30" 4'45"/km
に対して上りペース3'08"4 下りペース3'20"3という
結果だった。
過去の反省を生かし、前半抑えめに走り、後半ペー
スアップをする予定が、後半になればなるほどきつ
くなって一度もペースを上げられなかった。
今日は3℃と冷え込んだこともあり、体が動かなか
かったこともあるがちょっと残念な結果に終わって
しまった。
ただ、つなぎペースは気を抜かずしっかり走れたこ
とだけは良かった。
10月 走行距離 170.5km
10/22(木)
起床：6:40
完全休養
体のだるさが復活して完全休養となった。
朝晩の冷え込みで日中の寒暖差が激しい今日この頃
、体調を崩しやすいので気をつけよう。
10月 走行距離 170.5km
10/23(金)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：13℃ 体幹トレ25分
13.3kmJOG 1:05'15" 4'54"/km
懸垂8回×2セット
今日は新しい変化走のコースを試走した。
交通量が多かったが、犬の散歩や通行人があまり
いないことを確認できた。
多少アップダウンがあるものの、悪くない。
明日の変化走は、この新コースで走ろう。
10月 走行距離 183.8km
10/24(土)
起床：5:05 天候：小雨
気温：10℃
13.3km変化走 1:01'54" 4'39"/km
懸垂8回×2セット
昨日下見したコースでさっそく変化走を実施。
前回同様に設定ペースを
変化ペースを3'40"/km
JOGペースを4'50"/km に設定。
対して変化ペース3'39"5 JOGペース4'52"3という
結果だった。
今日は朝からお腹に違和感があり、ラストの5本目
を走り出した直後に猛烈な腹痛に襲われ、4本目で
終了。
今までトイレが近い場所を確保して走ってきたが
コースを優先したのが仇となり、必死の思いでト
イレにたどり着くのが精一杯だった。
トイレ後にもう一回走ろうという意欲は湧かなか
ったので不完全燃焼で終了。
課題の残る練習となってしまった。
10月 走行距離 197.1km
10/25(日)
起床：7:10 天候：雨
気温：14℃
25.5kmJOG 1:53'59" 4'28"/km
懸垂8回×2セット
朝起きれなかったので、午前中の練習。
ロング走を4'40"/kmでこなすつもりが、昨日の不
完全燃焼を完全燃焼させるべく張り切ってしまっ
た。
風が強く安定しないペースだったが、4'30"/kmを
切って走れたのでスタミナがついている実感が出
てきた。
多少ペースを上げても苦しくならないのは、坂道
で追い込んでいるからなのか。
10月 走行距離 222.6km
