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アラフォー腰痛ランナーの走りっこら挑戦記

腰痛を抱えながら5キロ15分台、10キロ32分台を目指すランナーの挑戦日記

土日のポイント練習

10/4(日)1000m×7本

10/4(日) 起床:5:00 天候:晴れ 気温:16℃ 1000m×7本 間200mJOG 1. 3'37" 2. 3'35" 3. 3'36" 4. 3'30" 5. 3'40" 6. 3'34" 7. 3'28" 平均 3'34"3 7kmJOG TOTAL 16.1km 股関節ドリル1分間×2セット かなり久しぶりに400mトラックでの練習となった。 中学生と一緒…

9/27(日)のポイント練習

9/27(日) 起床:5:00 天候:曇り 気温:19℃ 7kmJOG 35'11" 5'02"/km 流し120m×4 (300m+200m+100m)×3セット 間休憩5分間 懸垂8回×2セット 股関節ドリル1分間×4セット 中距離をメインにしている中学生と一緒に全力走。 短い距離の追い込みは普段やらないので、どこまで …

8/15.8/16の練習(二次合宿)

8/15(土) 起床:6:00 天候:雨/曇り 気温:27℃ 午前練 登坂インターバル 600m×6本+6.6kmJOG 午前合計 14.3km 今夏2回目の合宿に参加。 標高約800mでも暑かったな…。 雨が降ったり止んだりの忙しい天気。 初日から上り坂ダッシュを6本。 道路にコケが生えて…

7/25.7/26の練習(合宿)

7/25(土) 起床:5:30 天候:小雨 気温:20℃ 午前練 400m×8本+200m×2本 間100mを40” 400m 1.80" 2.80" 3.79" 4.79" 5.81" 6.80" 7.88" 8.88" 200m 1.43" 2.42" +2.2kmJOG 午前合計 7km 本来であれば400m×10本のメニューだったが、8本しか こなせず、しかも7本…

5/30の距離走と右足の痛み

5/30(土) 起床:5:00 天候:晴れ 気温:11℃ 体幹トレ30分 給水:1回 20.4km山JOG 1:35'50" 4'41"/km 久しぶりの山JOG+クロカン走。 4日間の完全休養を挟んだが今日もいい感じ。 と思ったが18km地点で右足が何かおかしい…。 着地するたび右足のつけ根と右膝…

5/23.5/24の距離走

5/23(土) 起床:5:00 天候:晴れ 気温:12℃ 体幹トレ30分 19.6km山JOG 1:25'03" 4'19"/km 先月の26日から約1ヶ月ぶりの山JOG。 先月は、平均ラップ5'01"/kmで後半3kmはヘロヘロ で足が動かなかったが、あれから1ヵ月・・・。 かなり走れる自分がいる。 ラッ…

5/16.5/17の距離走

5/16(土) 起床:5:00 天候:晴れ 気温:14℃ 体幹トレ30分 20.4kmJOG(山JOG9.4km クロカン11km) 1:37'24" 4'46"/km 早朝でも上半身半袖で走れるぐらいに気温が上がって きた。 山JOGとクロカン走の組み合わせも今回で4回目。 先週よりも2km延ばして大台の20km…

5/9.5/10の距離走

5/9(土) 起床:5:10 天候:晴れ 気温:9℃ 体幹トレ30分 18kmJOG(山JOG9km クロカン9km) 1:27'04" 4'48"/km 早朝の気温としては結構低い9℃。 どんどん気温が上がることを想定して半袖とタイツで走 る。 山JOGとクロカン走の組み合わせも今回で3回目。 身体も…

5/2.5/3の距離走

5/2(土) 起床:7:30 天候:晴れ 気温:27℃ 体幹トレ30分 18kmJOG(山JOG9km クロカン9km) 1:30'08" 4'58"/km 朝起きれなかったので午前中に走った。 陽射しも強くかなり暑い…。 この時期、20℃を超えることも滅多にないのにぐ んぐん気温が上がってこの日は30℃…

4/25.426の距離走

4/25(土) 起床:4:55 天候:晴れ 気温:3℃ 体幹トレ10分 18kmJOG 1:28'10" 4'50"/km 晴れているけど寒い朝。 時間が取れない中だったので、体幹トレも10分で 切り上げ、ペースも速めを意識して走った。 後半きつくなるかなぁと覚悟したんだけど、最後 までし…

4/18.419の距離走

4/18(土) 起床:6:30 天候:雨 気温:8℃ 体幹トレ30分 18kmJOG 1:33'46" 5'11"/km 二度寝して早朝起きれず・・・。 雨降りなので、クロカン走からロードに変更。 腰の違和感は、まだ残っているので、ペースを抑え て気持ちいいペースを維持。 呼吸はラクなん…

4/11.412の距離走

4/11(土) 起床:6:30 天候:晴れ 気温:9℃ 体幹トレ30分 16km山+クロカン走 1:20'46" 4'57"/km 先週撃沈した山の上の芝公園でクロカン走リベ ンジに挑戦。 先週は20kmで完全にバテたので、16km走に変更。 ペースも5分フラットで走ることを目標にしていた の…

4/4.4/5の距離走

4/4(土) 起床:5:20 天候:晴れ 気温:3℃ 体幹トレ30分 16kmクロカン走 1:19'38" 4'58"/km 芝公園でクロカン走16kmをこなす。 キロ5分切りは厳しいかなと思ったが、最後まで バテずにこなせた。 クロカン走は、呼吸が楽な割に足への負担がきつい。 関節系へ…

3/28.3/29の距離走

3/28(土) 起床:5:00 天候:晴れ 気温:8℃ 体幹トレ30分 16kmクロカン走 84'38" 5'14"/km 芝公園でクロカン走16kmをこなす。 腰の治療した後なので、ペースは少し控えめに。 気温が高いため、芝が凍らず走りやすかったな。 3月 走行距離 259km 3/29(日) 起床…

3/21.3/22の距離走

3/21(土) 起床:7:00 気温:15℃ 天候:晴れ 体幹トレ30分 16kmクロカン走 83'02" 5'07/km 朝起きれず午前中に練習。 とにかく風が強い。 気温は暖かくていいのだが、何回も帽子も飛ば された。 芝生コースは、1周だいたい750mぐらいで、周 回を重ねると飽き…

3/14.3/15の距離走

3/14(土) 天候:晴れ 気温:-2℃ 起床:5:00 体幹トレ30分 16kmロング走(山) 82'19" 5'02"/km 久しぶりの氷点下・・・寒い((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル 走力アップのため、起伏のあるコースへ。 周回コースと比較してきついが、飽きがこなくて 走りやすい。 が…

3/7.3/8の距離走

3/7(土)天候:晴れ 気温:1℃ 朝5時起床 体幹トレ30分 14kmクロカン走 73'32" 5'12"/km 昨日に引き続きクロカン走で14km走る。 あれ?…昨日も違和感があった右アキレス腱の 下のかかと付近が痛い…(´;ω;`) ズキズキするのをこらえてメニューをこなした。 3…

距離走

1.ポイント練習の考え方 ポイント練習は週3回、水、土、日に行います。 水曜日は、愚息その2が所属している中学校の朝練に参加。 土日は基本休みで時間が取れるので、距離走をしていきます。 長い距離にも耐えられる足を作るのに時間をかけていこうかなと…