4/11(土) 起床：6:30 天候：晴れ 気温：9℃ 体幹トレ30分 16km山+クロカン走 1:20'46" 4'57"/km 先週撃沈した山の上の芝公園でクロカン走リベ ンジに挑戦。 先週は20kmで完全にバテたので、16km走に変更。 ペースも5分フラットで走ることを目標にしていた の…