週末だけのトレーニングですが、一応履歴を残し ておくべく、久々ながらブログを更新します。 では４月のトレーニング報告から。 4/3(土) 起床：7:00 天候：曇り 気温：18℃ 7.4kmJOG 49'53" 6'47"/km 懸垂5回 今日は半袖で走れるぐらい暑かった。 ですが、桜…

新年度になり、忙しすぎて自分のブログ更新は おろか、読者様のブログへの訪問も滞ってしまっ ている状況が続いている今日この頃、皆さんはお 変わりなくお過ごしでしょうか？ 僕は、とりあえず練習報告と体重及び体形報告 ぐらいは更新せねばと名実ともに重…

10/26(月) 起床：6:30 完全休養 昨日の距離走の疲れが結構腰にきている。 最近特に疲れが取れにくいと感じる。 10月 走行距離 222.6km 10/27(火) 起床：5:00 天候：晴れ 気温：3℃ 体幹トレ25分 8.2kmクロカン 40'23" 4'54"/km 流し120m×4 懸垂8回×2セット ウ…

10/19(月) 起床：6:30 完全休養 昨日に引き続き体調不良で完全休養。 頭痛とだるさが取れない。 10月 走行距離 146.7km 10/20(火) 起床：5:00 天候：晴れ 気温：10℃ 体幹トレ25分 9.9kmJOG 51'52" 5'13"/km 流し120m×4 懸垂8回×2セット 完全復活とまではいか…

10/12(月) 起床：6:40 完全休養 昨日の25km走のダメージで大腿四頭筋に筋肉 痛が出ている。 起伏走を久しぶりにしたので、下り道もハイペ ースで走ったからだろう。 たまには下り道もしっかり走って耐性をつけて おきたいところ。 10月 走行距離 110.8km 10/…

10/5(月) 起床：6:40 完全休養 昨日の1000m×7本のダメージが両足のふくらはぎ に出ている。ペース設定はそれほど速くはなかっ たが、本数が多かったのだろう。 今日はゆっくり休んでまた明日頑張ろう。 10月 走行距離 38.5km 10/6(火) 起床：5:00 天候：晴れ…

9/28(月) 起床：6:40 完全休養 昨日のショートインターバルのダメージがふくら はぎに出ている。 今日はゆっくり休んでまた明日頑張ろう。 9月 走行距離 203.9km 9/29(火) 起床：6:40 完全休養(2日目) 痛恨の二度寝。 朝の夜明けも遅くなってきたし、布団か…

9/21(月) 起床：5:00 天候：晴れ 気温：17℃ 20.5kmJOG 1:41'51" 4'58"/km スローロングJOGのつもりが山の下りでペースアッ プしてから勢いで走ってしまった。 案の定ランニング後、右腰の痛みがひどくなってし まった・・・。 無理は禁物だな。 9月 走行距離…

9/14(月) 起床：5:00 天候：曇り 気温：22℃ 体幹トレ25分 5.2kmJOG 27'48" 5'25"/km 懸垂8回×2セット 動き作り20分 ウォーキングランジ20歩×4セット ジャンピングランジ10歩×2セット 左足ヒラメ筋は順調に回復している。 JOGのペースも5'30"を切れるようにな…

9/7(月) 起床：6:40 完全休養 昨日の距離走で左ふくらはぎの痛みが再発したので また休養生活に逆戻りかぁ。 9月 走行距離 57.1km 9/8(火) 起床：6:30 完全休養 様子を見て今日も完全休養。 明日から走らずに体幹トレを中心に体を作っていこ きたい。 9月 走…

9/1(火) 起床：6:40 完全休養 二度寝して起きれず・・・。 9月 走行距離 0km 9/2(水) 起床：5:00 天候：晴れ 気温：23℃ 体幹トレ30分 11.8kmJOG 58'36" 4'59"/km ウォーキングランジ20歩×4セット ジャンピングランジ10歩×2セット 懸垂8回×2セット 左足ふくら…

8/24(月) 起床：6:40 完全休養 朝起きて階段を下りる時めっちゃ痛い。泣 左ふくらはぎの痛みがいつまでも引かない ので、アイシングをしながら休むことにし た。 8月 走行距離 311.8km 8/25(火) 起床：6:30 完全休養(2日目) 昨日よりは気持ち少しマシになっ…

8/17(月) 起床：6:40 完全休養 右太ももと左ふくらはぎの筋肉痛がひどい…。 今日は疲れを取って明日からまた頑張ろう。 8月 走行距離 225.5km 8/18(火) 起床：5:05 天候：曇り 気温：23℃ 13.3km山JOG 1:08'00" 5'07"/km 流し120m×4本 懸垂7回×2セット 今日も…

8/10(月) 起床：6:30 天候：晴れ 気温：29℃ 8.2kmJOG 42'51" 5'13"/km 流し120m×4本 朝早く起きれず午前練。 陽射しが強くめちゃくちゃ暑い。 昨日距離を踏んだので疲労を抜くため軽く走ったが、暑 さで疲れがマシマシになってしまった。 8月 走行距離 123.8…

8/1(土) 起床：5:10 天候：晴れ 気温：23℃ 19kmJOG 1:42'50" 5'25"/km 8月の走行距離を稼ぐため、初日からロングJOGに挑戦。 20kmを目標に走るも19kmで断念…。 右わき腹の痛みと疲労で17km以降に足がピタッと止ま った…。 脱水症状になりかけてしまって危な…

7/27(月) 起床：6:30 完全休養 身体がバキバキで疲れもＭＡＸ。 7月 走行距離 245km 7/28(火) 起床：5:00 天候：雨 気温：18℃ 体幹トレ20分 2kmJOG 流し120m×2本 ウオーキングランジ20歩×4セット ジャンピングランジ10歩×2セット 動きづくり 合宿の疲れがま…

7/20(月) 起床：6:45 完全休養 7月 走行距離 152.1km 7/21(火) 起床：4:50 天候：曇り 気温：21℃ 体幹トレ25分 12.6kmJOG 1:02'54" 5'01"/km 流し120m×4本 ウオーキングランジ20歩×4セット ジャンピングランジ10歩×2セット 懸垂6回×2セット 今朝は早起きでき…

7/13(月) 起床：5:05 天候：曇り 気温：18℃ 体幹トレ30分 8.3kmJOG 42'24" 5'07"/km 流し120m×4本 ウオーキングランジ20歩×2セット ジャンピングランジ10歩×1セット 懸垂6回×2セット 久しぶりの月曜トレーニング。 特にペース設定はせず、気の向くままに走る…

7/6(月) 起床：6:40 完全休養 疲労は無いものの、二度寝して起きれず…。 7月 走行距離 51km 7/7(火) 起床：4:45 天候：小雨 気温：22℃ 体幹トレ30分 10kmJOG 51'57" 5'06"/km ウオーキングランジ20歩×2セット ジャンピングランジ10歩×1セット 懸垂6回×2セッ…

7/1(水) 起床：4:30 完全休養 さくらんぼ収穫の手伝い9日目。 ようやく今日で収穫手伝いは終了。 明日からまたトレーニングを頑張ろう。 7月 走行距離 0km 7/2(木) 起床：4:40 天候：雨 気温：21℃ 体幹トレ35分 10kmクロカン 54'45" 5'23"/km ウオーキングラ…

6/22(月) 起床：4:30 完全休養 さくらんぼ収穫の手伝い2日目。 6月 走行距離 154.4km 6/23(火) 起床：4:30 完全休養 さくらんぼ収穫の手伝い3日目。 6月 走行距離 154.4km 6/24(水) 起床：4:30 完全休養 さくらんぼ収穫の手伝い4日目。 6月 走行距離 154.4km…

6/15(月) 起床：6:50 完全休養 お尻とハムストリングに疲労があるようだ。 筋肉痛は克服できたような気がする。 6月 走行距離 99.7km 6/16(火) 起床：5:00 天候：晴れ 気温：19℃ 体幹トレ30分 10.2kmクロカンJOG 51'42" 5'04"/km 流し120m×4本 ウオーキング…

6/8(月) 起床：6:50 完全休養 特に疲労などは無かったが、月曜日の完全休養 が体に染みついている。 6月は追い込まない練習を計画しているので毎日 こなすことを目標としたい。 6月 走行距離 29km 6/9(火) 起床：5:00 天候：晴れ 気温：14℃ 体幹トレ30分 10k…

6/1(月) 起床：6:50 完全休養 先週の土曜日に痛めた右足膝とつけ根の痛みが 残っていたので大事を取って完全休養とした。 6月 走行距離 0km 6/2(火) 起床：5:00 天候：雨 気温：17℃ 体幹トレ30分 8kmJOG 45'44" 5'34"/km ウオーキングランジ20歩×２セット ジ…

5/25(月) 起床：6:40 完全休養 昨日はかなり追い込んだのでもともと今日は 完全休養にあてる日だった。 5月 走行距離 291.6km 5/26(火) 起床：6:50 完全休養 目覚ましアラームが鳴ったことにすら気づか なかった。 5月 走行距離 291.6km 5/27(水) 起床：6:50…

5/18(月) 起床：6:50 完全休養 久しぶりに二度寝してしまった。 夢の中では走っていたんだけどなぁ…。 5月 走行距離 207.7km 5/19(火) 起床：5:00 天候：雨 気温：14℃ 体幹トレ30分 13kmJOG 1:06'33" 5'06"/km 流し120m×4本 土砂降りの雨と吹き荒れる風の影…

5/11(月) 起床：5:00 天候：晴れ 気温：16℃ 体幹トレ30分 5.4kmクロカンJOG 32'03" 5'56"/km 距離走明けだったので、ゆっくり走って疲労を取った。 5月の早朝としては16℃と気温が高い。 そういえば月曜日に走ったのは久しぶりかも。 5月 走行距離 130.7km 5/…

5/4(月) 起床：6:50 完全休養 二日連続で山JOG+クロカン走18kmはさすがにきつ かった。階段降りる時ハムストリングと腰が痛い。 5月 走行距離 47km 5/5(火) 起床：5:00 天候：晴れ 気温：12℃ 体幹トレ30分 11kmJOG 55'41" 4'54"/km 流し120m×4本 晴天で気温…

4/27(月) 起床：6:50 完全休養 毎度のことながら月曜日は起きれない…。 走らなくても早起きの習慣だけはつけておきたいところ。 ようやく距離走の成果が出てきたのか、疲労度は少なく なってきている気がする。 4月 走行距離 256km 4/28(火) 起床：6:40 完全…

4/20(月) 起床：6:40 完全休養 二度寝で起きれず…。 相変わらず意思が弱い…。 毎週のことながら月曜日は、走る気力が湧かない…。 4月 走行距離 195km 4/21(火) 起床：6:30 完全休養 連日の完全休養…。 仕事が立て込み就寝が遅くなってしまった。 4月 走行距…