10/12~10/18の練習
10/12(月)
起床:6:40
完全休養
昨日の25km走のダメージで大腿四頭筋に筋肉
痛が出ている。
起伏走を久しぶりにしたので、下り道もハイペ
ースで走ったからだろう。
たまには下り道もしっかり走って耐性をつけて
おきたいところ。
10月 走行距離 110.8km
10/13(火)
起床:6:30
完全休養
朝の目覚ましに気づかず、二日連続の完全と
なった。
追い込んだ練習をした後は、なかなか疲れが
取れないようだ。
10月 走行距離 110.8km
10/14(水)
起床:5:00 天候:晴れ
気温:8℃
坂道インターバル 700m×5本(高低差50m)
1. 3'03" 2. 3'09" 3. 3'12" 4. 3'12" 5. 3'11"
6.9kmJOG TOYAL 13.9km 1:06'15" 4'46"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
5月以来の坂道インターバルを実施。
上りペースを3'10" 4'30"/km
下りペースを3'30" 4'45"/km
に対して上りペース3'09"4 下りペース3'35"という
結果だった。
5月以降しっかり練習もできている自信があったが
結果的に5月の最後に実施したペースとさほど変わ
らずでガッカリ感が否めない。
特に1本目のペース感覚がわからずに早く入ってし
まい、その後の4本は持ち直すことなくズルズルと
走ってしまった。
とりあえず設定に近いペースでこなせただけ良しと
しようか。
それにしても坂道は呼吸が苦しい。
10月 走行距離 124.7km
10/15(木)
起床:6:30
完全休養
坂道インターバルでお尻に負荷がかかったのだろ
う。
お尻がめっちゃ痛い。
んで高強度トレーニングの翌日は、安定の完全休
養。
10月 走行距離 124.7km
10/16(金)
起床:5:05 天候:晴れ
気温:6℃ 体幹トレ25分
8.1kmクロカン 39'56" 4'57"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
動き作り15分
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
股関節ドリル1分間×4セット
今朝は気温6℃と寒い朝を迎えた。
これから段々と寒くなっていくんだろうなぁ。
夜明け時刻も遅いので、走り出し直後は、真っ
暗で怖い。
早く寒さと暗さに慣れないとだな。
10月 走行距離 132.8km
10/17(土)
起床:5:10 天候:小雨
気温:10℃
坂道インターバル 700m×5本(高低差50m)
1. 2'59" 2. 3'09" 3. 3'08" 4. 3'07" 5. 3'08"
6.9kmJOG TOYAL 13.9km 1:04'12" 4'37"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
中二日開けて坂道インターバルを実施。
前回同様に設定ペースを
上りペースを3'10" 4'30"/km
下りペースを3'30" 4'45"/km に設定。
対して上りペース3'06"2 下りペース3'21"という
結果だった。
前回同様1本目に突っ込んでしまった。
最初はスタミナもあるし、1本目から遅いラップ
は刻みたくないという気持ちが前面に出すぎるよ
うだ。
2本目以降は、設定ペースで走れたが、正直ギリ
ギリまで追い込んでいる。
コースも体が覚えて坂道の走り方を思い出したの
が良かったのだろうが、週二回するにはちょっと
負荷が強すぎる感じ。
週一回にして違う場所で変化走でもした方が体の
負担も少なくてすみそうだ。
10月 走行距離 146.7km
10/18(日)
起床:7:30
完全休養
疲労から来るものなのか、体調が優れない。
身体も重いし、だるい。
寝てばかりの日曜日となってしまった。
10月は完全休養ばかり多くて走行距離も中々
伸びないなぁ・・・。
10月 走行距離 146.7km