9/21~9/26の練習
9/21(月)
起床:5:00 天候:晴れ
気温:17℃
20.5kmJOG 1:41'51" 4'58"/km
スローロングJOGのつもりが山の下りでペースアッ
プしてから勢いで走ってしまった。
案の定ランニング後、右腰の痛みがひどくなってし
まった・・・。
無理は禁物だな。
9月 走行距離 158.4km
9/22(火)
起床:6:40
腰痛が再発したことと、二日間追い込んだので、今日
は完全休養でしっかり休むことにした。
9月 走行距離 158.4km
9/23(水)
起床:4:50 天候:晴れ
気温:17℃ 体幹トレ10分
6,000mクロカンペース走 24'48" 4"08"/km
6.2kmJOG TOTAL 12.2km 54'24" 4'29"/km
300m全力走×1本
懸垂8回×2セット
久しぶりに水曜会で中学生とクロカンペース走を
こなした。
ペース走は設定4'00"/kmで出だしこそは遅いもの
の、難なくこなせたが、その後にした300m全力走
にまったくついていけず・・・。
スプリント力が悲しいぐらいに貧弱だな・・・。
9月 走行距離 170.6km
9/24(木)
起床:6:50
完全休養
腰がバキバキに痛くて朝起きれず。
強度の強い練習の後は体の回復が追い付かない…。
9月 走行距離 170.6km
9/25(金)
起床:5:00 天候:曇り
気温:17℃ 体幹トレ25分
8.1kmクロカン 41'47" 5'11"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
動き作り15分
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
股関節ドリル1分間×4セット
少し体が重かったが、体幹もランジも股関節ドリル
もしっかりこなせた。
9月 走行距離 178.7km
9/26(土)
起床:5:10 天候:晴れ
気温:16℃
15.2km変化走 1:09'10" 4'33"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
今日は恒例となった変化走の設定ペースを一段階上
げての挑戦。
JOG設定ペースを5'00" 変化走設定ペースを3'50"に
対してJOGペース4'57" 変化走ペース3'41"6という
結果だった。
涼しくて走りやすいこともあるけれど、明らかに
自分が早くなった実感がある。
2~3回ほどこなせたら、また一段階上げて挑戦して
みよう。
9月 走行距離 193.9km