8/24~8/31の練習
8/24(月)
起床:6:40
完全休養
朝起きて階段を下りる時めっちゃ痛い。泣
左ふくらはぎの痛みがいつまでも引かない
ので、アイシングをしながら休むことにし
た。
8月 走行距離 311.8km
8/25(火)
起床:6:30
完全休養(2日目)
昨日よりは気持ち少しマシになったものの
まだ左ふくらはぎは痛む。
走れるようになるまでは、もうしばらくか
かるようだ。
8月 走行距離 311.8km
8/26(水)
起床:5:45
完全休養(3日目)
整形外科に行きレントゲンを撮ってもらった。
骨には異常ないということで一安心。
痛みが引くまでは、無理しないようにとのこ
と。
今週いっぱいぐらいは休むことになるのかな。
8月 走行距離 311.8km
8/27(木)
起床:5:30
完全休養(4日目)
完全休養4日目にしてようやく痛みが引いてきた。
明日から体を動かしてみようかな。
8月 走行距離 311.8km
8/28(金)
起床:5:00 天候:晴れ
気温:23℃ 体幹トレ:35分
4.7kmJOG 28'31" 6'02"/km
タバタ式トレーニング2セット
懸垂7回×2セット
走る前と走った後にネットで調べたタバタ式トレー
ニングをやってみた。
結論・・・休養明けにするんじゃなかった・・・。
きつ過ぎてフラフラですわ・・・。
でも久しぶりに走ると気持ちいいな。
もう痛みが再発しないことを願うばかりだ。
8月 走行距離 316.8km
8/29(土)
起床:5:50
完全休養
休養明けに慣れないことをするもんだから、激し
い太ももの筋肉痛に襲われてしまった。
ふくらはぎの痛みも忘れるぐらいのものだったの
で、走れる訳もなく・・・。
明日からまた頑張ろう・・・。
8月 走行距離 316.5km
8/30(日)
起床:5:00 天候:晴れ
気温:26℃ 体幹トレ25分
10.3kmJOG 56'12" 5'28"/km
懸垂7回×2セット
軽めに10kmほどのJOG。
流しは不安なので、今日はJOGだけ。
痛みもなく快調に走れたな。
8月 走行距離 326.8km
8/31(月)
起床:5:00 天候:曇り
気温:21℃ 体幹トレ25分
10.3kmJOG 53'14" 5'10"/km
流し120m×4本
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
懸垂7回×2セット
昨日よりも早いペースを意識して走った。
調子に乗ってジャンピングランジとウォーキングラ
ンジもこなした。
いつもよりも控えめだけど流しも4本入れたが、左ふ
くらはぎに痛みはない。
※ラップ画像はありません。(;'∀')
8月 走行距離 337.1km
ケガさえなかったら目標の350kmは達成できただけに残
念だったな。
9月からはグッと涼しくなるので、スピード練を取り入れ
ていきたい。