7/20～7/24の練習

7/20(月)

起床：6:45　　　

完全休養

7月　走行距離　152.1km

7/21(火)

起床：4:50　　天候：曇り　　

気温：21℃　　体幹トレ25分

12.6kmJOG    1:02'54"    5'01"/km

流し120m×4本

ウオーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

懸垂6回×2セット

今朝は早起きできたのでゆっくりJOGを少し長めに。

7月　走行距離　164.7km

7/22(水)

起床：5:10　　天候：晴れ　　

気温：23℃　　体幹トレ5分

10kmJOG    49'32"    4'55"/km

変化走的に途中ペースを上げて1km走ったがバテバテ…。

結局1セットで終わり。

慣れないことはするもんじゃないなぁ。

7月　走行距離　174.7km

7/23(木)

起床：7:00　　天候：晴れ　　

気温：24℃　　

18.3km山JOG    1:26'47"    4'44"/km

流し120m×4本

朝起きれなかったので午前練。

あまり暑くなくて良かった。

今日は補強一切なしで走りに専念。

途中でオーバーペースに気付き、ペースを落とす。

それでも結局残り2kmで安定のバテっぷり。

流しもキツキツ・・・。

7月　走行距離　193km

7/24(金)

起床：7:00　　天候：晴れ　　

気温：26℃　　

14.2kmJOG    1:11'35"    5'03"/km

流し120m×4本

懸垂6回×2セット

今朝も起きれず。休みだとどうしても起きれない。

昨日の疲れもあったので、ペースを落としてゆっくり

JOG。

ペースを落としてもきつかったなぁ・・・。

暑さも気温よりも強く感じられた。

 7月　走行距離　207.2km

明日と明後日は中学生の合宿に参加。

果たしてこなせるだろうか・・・。