9/1～9/6の練習

9/1(火)

起床：6:40　　　　

完全休養

二度寝して起きれず・・・。

 9月　走行距離　0km

9/2(水)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：23℃　　体幹トレ30分　

11.8kmJOG　  58'36"    4'59"/km

ウォーキングランジ20歩×4セット

ジャンピングランジ10歩×2セット

懸垂8回×2セット

左足ふくらはぎの痛みはない。

軽めに走るつもりが完全休養明けで思いのほか

体が動いた。

様々な筋肉を鍛える事ができるという話を聞い

て、不整地ランニングを今日から取り入れるこ

とにした。

不整地といっても近所の農道を走るだけだが、

砂利敷きでボコボコしているので走りにくい。

結構負荷がかかるなぁ。

9月　走行距離　11.8km

9/3(木)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：23℃　　体幹トレ30分　

12.3kmJOG　  58'33"    4'45"/km

流し120m×4本

懸垂8回×2セット

今日は意識してペース早めの不整地JOG。

本来であれば変化走の日だったが、ケガ

明けということもあり、早いペースのJOG

にとどめた。

9月　走行距離　24.1km

9/4(金)

起床：7:00　　

完全休養

仕事で嫌なことがあり、ベッドでずっとそのこ

とを考えていたら眠れなくなってしまった。

いつまでも引きずるのは僕の悪い癖だ・・・。

9月　走行距離　24.1km

9/5(土)

起床：5:10　　天候：晴れ　　

気温：24℃　　　

15.2km変化走    1:09'54"    4'35"/km

流し120m×4本

設定：JOG　5'10"    変化　4'10"

結果：JOG　4'56"    変化　3'52"2

懸垂8回×2セット　　

変化走を再開。

設定ペースよりもかなり早くなってしまったが、体

には余裕があった。

次回からの設定はJOG  5'00"    変化  4’00”でも行けそ

うだな。

ただ、左足ふくらはぎにちょっと違和感があるのが

気になった。

9月　走行距離　39.3km

9/6(日)

起床：7:50　　天候：晴れ　　

気温：29℃　　　

17.8kmJOG　  1:33'31"    5'15"/km

流し120m×4本

懸垂8回×2セット

思いっきり寝過ごした・・・。

日中は暑いので夕方から練習開始。

20km不整地JOGの予定だったが、14km過ぎた

あたりで左足ふくらはぎの痛みが再発して、ま

たしても走れなくなってしまった。

治ったと思っていたが治っていなかったのか、

はたまたふくらはぎに負荷のかかる走り方なの

か。

JOGは控えめにして、体幹トレと補強に重点を

置く練習に切り替えて行くしかない。

調子良かったんだけどなぁ・・・。

 
9月　走行距離　57.1km