10/26～10/31の練習

10/26(月)

起床：6:30　　　　

完全休養

昨日の距離走の疲れが結構腰にきている。

最近特に疲れが取れにくいと感じる。

 10月　走行距離　222.6km

10/27(火)

起床：5:00　　天候：晴れ　　

気温：3℃　　体幹トレ25分　

8.2kmクロカン    40'23"    4'54"/km

流し120m×4

懸垂8回×2セット

ウォーキングランジ20歩×４セット

ジャンピングランジ10歩×２セット

動きづくり15分

今朝も寒い朝を迎えた。

早朝は暗いし、寒いしでランナーにとって厳しい季節

になりつつあるなぁ・・・。

 10月　走行距離　230.8km

10/28(水)

起床：4:55　　天候：晴れ　　

気温：8℃　　　

4000mクロカンペース走　15'44"  3'56"/km

600mクロカン走×1本　

4.4kmJOG    TOYAL  9km  41'01"    4'31"/km

懸垂8回×2セット

股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄ

中学生と一緒にクロカン走をこなした。

股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄをした時に明らかに腰に違和

感があったが、とりあえずはメニューをこなせた。

腰と股関節の痛みとも違う違和感が気になる・・・。

10月　走行距離　239.8km

10/29(木)

起床：6:40　　

完全休養

とうとう昨日の仕事中に腰をやってしまった…。泣

ギックリ腰の症状に近い。

日常生活にも支障をきたす中でランニングなどでき

る訳もなく、休まざるを得ない状況となってしまっ

た・・・。

季節の変わり目で寒暖差があるので注意はしていた

のだが時すでに遅し・・・。

走れるようになるまではしばらくかかるだろうな...。

10月　走行距離　239.8km

10/30(金)

起床：6:50　　

完全休養(2日目)

ベッドから起き上がるのが苦痛。

座ってから立ち上がるのが苦痛。

トイレで用を足すのが苦痛。

クルマの乗り降りも運転も苦痛。

走っている時以外は痛くない足の

ケガと違って何をするのも苦痛。

この苦痛は何日続くのか・・・。

10月　走行距離　239.8km

10/31(土)

起床：6：40　　

完全休養(3日目)　　

くしゃみが怖い。

ビクッと驚くのが怖い。

笑うと再発するので大好きなお笑い番組が

見れない。

ただひたすら横になる日々。

好きでゴロゴロしている時とは違う。

何もできない寝たきり生活。

10月　走行距離　239.8km