令和３年４月のトレーニング
週末だけのトレーニングですが、一応履歴を残し
ておくべく、久々ながらブログを更新します。
では４月のトレーニング報告から。
4/3(土)
起床：7:00 天候：曇り
気温：18℃
7.4kmJOG 49'53" 6'47"/km
懸垂5回
今日は半袖で走れるぐらい暑かった。
ですが、桜はつぼみが少し膨らんだ程度でまだ
まだ桜の開花は先になりそうです。
自分の体の状態は、つぼみにすらなっていない
ですが・・・。
4月 走行距離 7.4km
4/10(金)
起床：7:00 天候：曇り
気温：10℃
8kmJOG 55'20" 6'53"/km
懸垂5回
強風が吹き荒れる中でのJOG。
週１回JOGするだけでも気持ちいいですね。
しばらくは、週末だけのトレーニングになり
そうです。
4月 走行距離 15.4km
4月中旬からまたしてもお尻と太ももの裏の痺れを
伴う腰痛が発生し、安静を余儀なくされる状態とな
ってしまった。
一番ランニングに適しているこの時期にまたして
も走れなくなるのは精神的にもきつい・・・。
令和３年３月のランニング
新年度になり、忙しすぎて自分のブログ更新は
おろか、読者様のブログへの訪問も滞ってしまっ
ている状況が続いている今日この頃、皆さんはお
変わりなくお過ごしでしょうか？
僕は、とりあえず練習報告と体重及び体形報告
ぐらいは更新せねばと名実ともに重い腰を上げ、
パソコンを立ち上げた次第です。
まずは、３月のランニング報告から。
3/6(土)
起床：6:00 天候：曇り
気温：7℃
4kmJOG 27'29" 6'45"/km
懸垂5回
だいぶ暖かくなってきた。
腰痛と相談しながらキロ7分ペースで走るが、
30分も走れなかった。
体がなまりまくっている。
3月 走行距離 4.0km
3/13(土)
起床：7:00 天候：晴れ
プール 90分
久しぶりのプール。
腰にも負担がかからないと思っていたが、意外に
も腰にくることが判明し、プールは今回限りで断
念。
プール内で歩く人の平均年齢も高く、場違い感
が否めなかった。
3月 走行距離 4.0km
3/21(日)
起床：7:00 天候：晴れ
気温：14℃
6.2kmJOG 43'46" 7'06"/km
懸垂5回
気温が10℃を超えると春がきたなぁと実感する。
キロ7分を超えるゆっくりとしたペースで長い時
間走ることを目標にランニング。
3月 走行距離 10.2km
3/27(日)
起床：7:00 天候：晴れ
気温：12℃
7.2kmJOG 51'46" 7'09"/km
懸垂5回
週1回程度のランニングだが、前回よりも少し長く
走れた。
現在の週1回ランニングの回数を増やしたいが、異
動先があまり忙しくないといいのだが・・・。
3月 走行距離 17.4km
10/26～10/31の練習
10/26(月)
起床：6:30
完全休養
昨日の距離走の疲れが結構腰にきている。
最近特に疲れが取れにくいと感じる。
10月 走行距離 222.6km
10/27(火)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：3℃ 体幹トレ25分
8.2kmクロカン 40'23" 4'54"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
ウォーキングランジ20歩×４セット
ジャンピングランジ10歩×２セット
動きづくり15分
今朝も寒い朝を迎えた。
早朝は暗いし、寒いしでランナーにとって厳しい季節
になりつつあるなぁ・・・。
10月 走行距離 230.8km
10/28(水)
起床：4:55 天候：晴れ
気温：8℃
4000mクロカンペース走 15'44" 3'56"/km
600mクロカン走×1本
4.4kmJOG TOYAL 9km 41'01" 4'31"/km
懸垂8回×2セット
股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄ
中学生と一緒にクロカン走をこなした。
股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄをした時に明らかに腰に違和
感があったが、とりあえずはメニューをこなせた。
腰と股関節の痛みとも違う違和感が気になる・・・。
10月 走行距離 239.8km
10/29(木)
起床：6:40
完全休養
とうとう昨日の仕事中に腰をやってしまった…。泣
ギックリ腰の症状に近い。
日常生活にも支障をきたす中でランニングなどでき
る訳もなく、休まざるを得ない状況となってしまっ
た・・・。
季節の変わり目で寒暖差があるので注意はしていた
のだが時すでに遅し・・・。
走れるようになるまではしばらくかかるだろうな...。
10月 走行距離 239.8km
10/30(金)
起床：6:50
完全休養(2日目)
ベッドから起き上がるのが苦痛。
座ってから立ち上がるのが苦痛。
トイレで用を足すのが苦痛。
クルマの乗り降りも運転も苦痛。
走っている時以外は痛くない足の
ケガと違って何をするのも苦痛。
この苦痛は何日続くのか・・・。
10月 走行距離 239.8km
10/31(土)
起床：6：40
完全休養(3日目)
くしゃみが怖い。
ビクッと驚くのが怖い。
笑うと再発するので大好きなお笑い番組が
見れない。
ただひたすら横になる日々。
好きでゴロゴロしている時とは違う。
何もできない寝たきり生活。
10月 走行距離 239.8km
10/19～10/25の練習
10/19(月)
起床：6:30
完全休養
昨日に引き続き体調不良で完全休養。
頭痛とだるさが取れない。
10月 走行距離 146.7km
10/20(火)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：10℃ 体幹トレ25分
9.9kmJOG 51'52" 5'13"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
完全復活とまではいかないがある程度までは回復
した。
ランニング途中で後輩と会い、一緒に走った。
いつもは早いペースで走る時以外は一人で走って
いるが、たまにはゆっくり話をしながら走るのも
いいもんだ。
10月 走行距離 156.6km
10/21(水)
起床：4:55 天候：晴れ
気温：3℃
坂道インターバル 700m×5本(高低差50m)
1. 3'04" 2. 3'08" 3. 3'10" 4. 3'10" 5. 3'10"
6.9kmJOG TOYAL 13.9km 1:04'29" 4'39"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
中三日開けての坂道インターバルを実施。
上りペースを3'10" 4'30"/km
下りペースを3'30" 4'45"/km
に対して上りペース3'08"4 下りペース3'20"3という
結果だった。
過去の反省を生かし、前半抑えめに走り、後半ペー
スアップをする予定が、後半になればなるほどきつ
くなって一度もペースを上げられなかった。
今日は3℃と冷え込んだこともあり、体が動かなか
かったこともあるがちょっと残念な結果に終わって
しまった。
ただ、つなぎペースは気を抜かずしっかり走れたこ
とだけは良かった。
10月 走行距離 170.5km
10/22(木)
起床：6:40
完全休養
体のだるさが復活して完全休養となった。
朝晩の冷え込みで日中の寒暖差が激しい今日この頃
、体調を崩しやすいので気をつけよう。
10月 走行距離 170.5km
10/23(金)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：13℃ 体幹トレ25分
13.3kmJOG 1:05'15" 4'54"/km
懸垂8回×2セット
今日は新しい変化走のコースを試走した。
交通量が多かったが、犬の散歩や通行人があまり
いないことを確認できた。
多少アップダウンがあるものの、悪くない。
明日の変化走は、この新コースで走ろう。
10月 走行距離 183.8km
10/24(土)
起床：5:05 天候：小雨
気温：10℃
13.3km変化走 1:01'54" 4'39"/km
懸垂8回×2セット
昨日下見したコースでさっそく変化走を実施。
前回同様に設定ペースを
変化ペースを3'40"/km
JOGペースを4'50"/km に設定。
対して変化ペース3'39"5 JOGペース4'52"3という
結果だった。
今日は朝からお腹に違和感があり、ラストの5本目
を走り出した直後に猛烈な腹痛に襲われ、4本目で
終了。
今までトイレが近い場所を確保して走ってきたが
コースを優先したのが仇となり、必死の思いでト
イレにたどり着くのが精一杯だった。
トイレ後にもう一回走ろうという意欲は湧かなか
ったので不完全燃焼で終了。
課題の残る練習となってしまった。
10月 走行距離 197.1km
10/25(日)
起床：7:10 天候：雨
気温：14℃
25.5kmJOG 1:53'59" 4'28"/km
懸垂8回×2セット
朝起きれなかったので、午前中の練習。
ロング走を4'40"/kmでこなすつもりが、昨日の不
完全燃焼を完全燃焼させるべく張り切ってしまっ
た。
風が強く安定しないペースだったが、4'30"/kmを
切って走れたのでスタミナがついている実感が出
てきた。
多少ペースを上げても苦しくならないのは、坂道
で追い込んでいるからなのか。
10月 走行距離 222.6km
10/12～10/18の練習
10/12(月)
起床：6:40
完全休養
昨日の25km走のダメージで大腿四頭筋に筋肉
痛が出ている。
起伏走を久しぶりにしたので、下り道もハイペ
ースで走ったからだろう。
たまには下り道もしっかり走って耐性をつけて
おきたいところ。
10月 走行距離 110.8km
10/13(火)
起床：6:30
完全休養
朝の目覚ましに気づかず、二日連続の完全と
なった。
追い込んだ練習をした後は、なかなか疲れが
取れないようだ。
10月 走行距離 110.8km
10/14(水)
起床：5:00 天候：晴れ
気温：8℃
坂道インターバル 700m×5本(高低差50m)
1. 3'03" 2. 3'09" 3. 3'12" 4. 3'12" 5. 3'11"
6.9kmJOG TOYAL 13.9km 1:06'15" 4'46"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
5月以来の坂道インターバルを実施。
上りペースを3'10" 4'30"/km
下りペースを3'30" 4'45"/km
に対して上りペース3'09"4 下りペース3'35"という
結果だった。
５月以降しっかり練習もできている自信があったが
結果的に５月の最後に実施したペースとさほど変わ
らずでガッカリ感が否めない。
特に１本目のペース感覚がわからずに早く入ってし
まい、その後の４本は持ち直すことなくズルズルと
走ってしまった。
とりあえず設定に近いペースでこなせただけ良しと
しようか。
それにしても坂道は呼吸が苦しい。
10月 走行距離 124.7km
10/15(木)
起床：6:30
完全休養
坂道インターバルでお尻に負荷がかかったのだろ
う。
お尻がめっちゃ痛い。
んで高強度トレーニングの翌日は、安定の完全休
養。
10月 走行距離 124.7km
10/16(金)
起床：5:05 天候：晴れ
気温：6℃ 体幹トレ25分
8.1kmクロカン 39'56" 4'57"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
動き作り15分
ウォーキングランジ20歩×4セット
ジャンピングランジ10歩×2セット
股関節ドリル1分間×4ｾｯﾄ
今朝は気温６℃と寒い朝を迎えた。
これから段々と寒くなっていくんだろうなぁ。
夜明け時刻も遅いので、走り出し直後は、真っ
暗で怖い。
早く寒さと暗さに慣れないとだな。
10月 走行距離 132.8km
10/17(土)
起床：5:10 天候：小雨
気温：10℃
坂道インターバル 700m×5本(高低差50m)
1. 2'59" 2. 3'09" 3. 3'08" 4. 3'07" 5. 3'08"
6.9kmJOG TOYAL 13.9km 1:04'12" 4'37"/km
流し120m×4
懸垂8回×2セット
中二日開けて坂道インターバルを実施。
前回同様に設定ペースを
上りペースを3'10" 4'30"/km
下りペースを3'30" 4'45"/km に設定。
対して上りペース3'06"2 下りペース3'21"という
結果だった。
前回同様１本目に突っ込んでしまった。
最初はスタミナもあるし、１本目から遅いラップ
は刻みたくないという気持ちが前面に出すぎるよ
うだ。
２本目以降は、設定ペースで走れたが、正直ギリ
ギリまで追い込んでいる。
コースも体が覚えて坂道の走り方を思い出したの
が良かったのだろうが、週二回するにはちょっと
負荷が強すぎる感じ。
週一回にして違う場所で変化走でもした方が体の
負担も少なくてすみそうだ。
10月 走行距離 146.7km
10/18(日)
起床：7:30
完全休養
疲労から来るものなのか、体調が優れない。
身体も重いし、だるい。
寝てばかりの日曜日となってしまった。
10月は完全休養ばかり多くて走行距離も中々
伸びないなぁ・・・。
10月 走行距離 146.7km
