4/13～4/17の練習

4/13(月)

起床：6:50

完全休養

昨日の20kmJOGの疲労が抜けず…。

毎週のことながら月曜日は、走れる気力も湧かない…。

4/14(火)

起床：5:00　　天候：晴れ

気温：3℃　　体幹トレ30分

10kmJOG        51'32"        5'04"/km

流し120m×3本       

昨日かなり雨が降ったのでクロカン走はやめた。

シューズが汚れるし、乾かないしでへこむから。

腰にくるから今まで封印していた流しを取り入れ

てみた。切れのある動きを取り戻したい。

 4月　走行距離　131km

4/15(水)

起床：4:55　　天候：晴れ　　

気温：-1℃　　体幹トレ10分

12kmﾍﾟｰｽ走+4kmJOG

TOTAL　1:11'46"           4'24"/km

12kmﾍﾟｰｽ走　48'57"    4'05"/km

今朝は、なんか寒いなぁと思っていたら、

４月なのに氷点下１℃だった。

先週に引き続き一人でポイント練習。

ロードでのペース走12km。

最初の1kmを躊躇してゆっくり入ってしまった。

次の1kmでリカバリーしてその後は、4分一桁

をキープすることを目指して何とかこなせた。

まだまだ4'00"/kmでこなせる力はないな。

4月　走行距離　147km

4/16(木)

起床：6:45　　天候：晴れ

完全休養

ポイント練習、距離走の翌日は、必ずといっていい

ほど、翌日にダメージが残る。

練習強度が強すぎるのかなぁ…。

週2回の完全休養はどう考えても休み過ぎだよなぁ…。

4月　走行距離　147km

4/17(金)

起床：5:00　　天候：晴れ

気温：3℃　　体幹トレ30分

10kmクロカン走        51'02"        5'00"/km

晴れた日が続いたので、今日はクロカン走。

朝起きた時から腰に違和感がある。

ランニングはできるが無理はできないな。

火曜日の流しが良くなかったんだろうか。

土日の距離走も腰の状態を見てやらざるを得

なくなってしまった。(´;ω;｀)

４月　走行距離　157km