4/4.4/5の距離走

4/4(土)

起床：5:20　　天候：晴れ

気温：3℃　　体幹トレ30分

16kmクロカン走　  1:19'38"        4'58"/km

芝公園でクロカン走16kmをこなす。

キロ5分切りは厳しいかなと思ったが、最後まで

バテずにこなせた。

クロカン走は、呼吸が楽な割に足への負担がきつい。

関節系への負担が少ないから故障リスクは少ないけれ

ど、お尻、ハムストリングが悲鳴を上げている。

4月　走行距離　39km

4/5(日)

起床：7:30　　天候：曇り

気温：8℃　　体幹トレ30分

20km山+クロカン走　1:45'59"    5'17"/km

朝起きれず午前中の練習。

風が強くて帽子が何回か飛ばされた。

山の上にクロカン走ができる公園があるので、

公園まで、片道4.5km、クロカン走を11km、

合計20kmにチャレンジ。結果…撃沈｡｡｡＿|￣|○

平坦な場所なら20km走り切れる足も起伏が絡む

とガタガタ…15km過ぎからの5kmは泣きが入った

そしてラスト1kmは歩いて家にたどり着く始末…。

脚力の無さを痛感…。次週にリベンジするぞ。

5'10"/kmまで落とせばこなせるハズ。

4月　走行距離　59km